Бокові скручування лежачи

Бокові скручування лежачи — це ізолююча вправа, спрямована насамперед на тренування косих м'язів живота (розташованих по боках живота). Вторинні м'язи, залучені до виконання цієї вправи, включають прямі м'язи живота (розташовані в передній частині живота) та поперечні м'язи живота (глибокі м'язи живота, що оперізують тулуб). М'язи-стабілізатори - це згиначі тазостегнового суглоба (розташовані у верхній передній частині стегон) та м'язи-випрямлячі хребта (м'язи, що розташовані вздовж хребта).

Тип Вправи: Силові

Задіяні М'язи: Косі м'язи живота

Обладнання: Власна вага

Рівень підготовки: Початковий (3-6 місяців)

Тип Механіки: Ізоляція

Тип Зусилля: Скручування

Інструкції виконання

Примітка

Ця фізична вправа є ефективним способом цілеспрямованого опрацювання косих м'язів живота, які є необхідними для здійснення скручувань та обертань тулуба. Вправа виконується в положенні лежачи на боці з зігнутими ногами, з подальшим підняттям верхньої частини тулуба за допомогою сили косих м'язів. Ця вправа допомагає зміцнити силу м'язів кора та сприяє покращенню постави. Під час виконання вправи важливо зберігати рівномірний, контрольований рух, щоб максимізувати її ефективність та запобігти можливим травмам. Це вправа середнього рівня складності, яка підходить для людей з початковим та середнім рівнем фізичної підготовки.

Альтернативні вправи

Коментарі (0)
No login
Увійдіть або зареєструйтеся, щоб залишити свій коментар