Є безліч способів урізноманітнити власний фітнес режим: тренуватися у спортзалі, кататися на велосипеді, гуляти з собакою, грати у волейбол, займатися йогою, танцювати. І багато-багато інших.
При...
Згинання рук на верхніх блоках стоячи — це ізолююча вправа, для тренування біцепсів плеча, з вторинним залученням передпліччя (плечового та плечо-променевого м'язів). Ця вправа ефективна для...
Повний присід з власною вагою — це базова вправа, яка ефективно тренує м'язи нижньої частини тіла, включаючи квадрицепси, м'язи задньої частини стегон, сідничні м'язи та м'язи стегново-гомілкових...
Присідання з підйомом ноги в сторону — це вправа, спрямована на тренування м'язів ніг, особливо квадрицепсів, біцепсів стегон та сідничних м'язів. Вона також опрацьовує відвідні м'язи ніг та м'язи...
Протеїнові спортивні добавки популярні серед чоловіків, які прагнуть наростити м'язи. Однак ця речовина може бути корисною і для дівчат. Протеїн є джерелом білка. Потреба організму в білку тим...
Привіт, друзі! Підкажіть, будь ласка, які основні принципи збалансованого харчування для набору м'язової маси? Що має входити в щоденний раціон, як балансувати білки, жири та вуглеводи? Як часто і...
Правильне харчування для набору м'язової маси не менш важливе, ніж інтенсивні силові тренування. Тому якщо, попри старанну роботу в спортзалі, м'язи не ростуть, це означає, що ви припускаєтеся...
