Відтискання Супермена — це складна фізична вправа, яку зазвичай використовують у програмах тренувань для спортсменів з високим рівнем фізичної підготовки. У верхній точці руху тіло утримується...
V-подібний підйом тулуба з торканням пальців ніг — це інтенсивна вправа для м'язів преса, яка водночас розтягує м'язи ніг. Виконуючи цю вправу, спортсмен лежить на спині, руки простягнуті над...
Розведення прямих ніг лежачи на спині — це вправа, яка спрямована на зміцнення м'язів внутрішньої частини стегон та покращення гнучкості стегон. Лежачи на спині з руками витягнутими уздовж тіла...
Ривок гантелі однією рукою з підлоги — це динамічна силова вправа, що залучає широкий спектр м'язів. Основні цільові м'язи включають м'язи нижньої частини спини, квадрицепси, сідничні м'язи, а...
Полегшені підтягування (з допомогою ніг) - це модифікована версія класичних підтягувань, яка дає змогу особам з обмеженою силою верхньої частини тіла виконувати вправу, використовуючи одну або дві...
Австралійські підтягування зі стропами (горизонтальні підтягування) — це вправа з власною вагою, для тренування м'язів спини, включаючи поперекові, ромбоподібні та середні трапецієподібні м'язи, а...
Зовнішнє обертання плечей з петлями TRX — це вправа з власною вагою, для тренування м'язів ротаторної манжети, зокрема, підостьового м'яза та малого триголового м'яза плеча. Ці м'язи виконують...
Підтягування колін до грудей у зворотній планці у петлях TRX — це вправа на розвиток сили та стабілізації корпусу, що залучає глибокі м'язи живота та м'язи стегон. Виконується в зворотній планці,...
Підйом тазу з позиції планка на ліктях — це комплексна вправа, спрямована насамперед на тренування прямих м'язів живота (м'язів "шести кубиків", розташованих у передній частині живота) та...
Жим Палофа з гумою стоячи — це комплексна вправа, для тренування косих м'язів живота (м'язів з боків живота). Ця вправа також залучає до роботи прямі м'язи живота (м'язи передньої частини живота),...
Півколо руками «Супермен» — це динамічна вправа з власною вагою, для тренування нижньої частини спини, сідниць та плечей, з акцентом на прямих м'язах хребта, задніх дельтоподібних м'язах та...
