Присідання з тягою блоку (канатне руків'я) — це комплексна вправа, яка поєднує присідання для нижньої частини тіла з тягою для верхньої частини тіла, спрямована на тренування квадрицепсів, стегон,...
Вправа "краб" з торканням пальців ніг — це комплексна вправа, спрямована насамперед на тренування м'язів кора, зокрема косих м'язів живота (м'язи з боків живота), поперечних м'язів живота (глибокі...
Вітряк з гирею (ускладнений) — це складна комплексна вправа, спрямована насамперед на тренування косих м'язів живота (розташованих по боках живота). Додатково у вправі залучені сідничні м'язи...
Мушля лежачи на боці — це легка ізолююча вправа, спрямована насамперед на тренування середнього сідничного м'яза (знаходиться у верхній частині сідниць, відповідає за відведення та обертання...
Планка на ліктях з переходом у бічну планку — це комплексна вправа, спрямована насамперед на тренування прямих м'язів живота (розташовані в передній частині живота, відповідають за згинання...
Сідничний міст з поворотом — це фізична вправа, призначена для тренування сідниць, підколінних м'язів та м'язів кора, з особливим акцентом на косі м'язи живота. У цій вправі спортсмен виконує...
Відтискання «Щука» з переходом у «Кобру» — це динамічна вправа, яка насамперед спрямована на грудні м'язи, дельтоподібні м'язи, трицепси та м'язи кора, одночасно залучаючи нижню частину спини,...
Скручування з розгинанням ніг (з фітболом) — це фізична вправа, спрямована насамперед на тренування прямих м'язів живота та квадрицепсів. Під час виконання вправи спортсмен лягає на спину, тримає...
Зведення ніг у сідничному містку — це вправа, яка спрямована на зміцнення сідничних м'язів та м'язів внутрішньої частини стегон. Починаючи в позиції сідничного мосту, де тіло підняте з підлоги,...
Жим горизонтальної платформи однією ногою — це силова вправа, призначена для тренування м'язів нижньої частини тіла. У цій варіації виконання традиційного жиму ногами робиться акцент на роботі...
