Коли йдеться про створення красивої статури, завжди КРАЩЕ ставити перед собою одну мету, і тільки після її досягнення ставити наступну. Питання в тому, почати з нарощування м'язів або спочатку позбавитись від надлишкової ваги?

Відповідь на це питання не однозначна, вважається що один із найкращих способів скинути надлишок ваги — нарощування м'язів.

Проблема в тому, що для зростання м'язам потрібні калорії, а це своєю чергою перешкоджає втраті жиру. То що ж робити?

Насправді усе дуже просто:

• якщо у вас більше ніж 12% жиру в організмі (у чоловіків), вашою першочерговою метою має стати схуднення.
• якщо у вас менш ніж 12% жиру в організмі (у чоловіків), ви можете зосередитися на нарощуванні м'язів.

Скидання ваги

1. Дефіцит калорій
2. Обмежте споживання вуглеводів, 2 грами на 1 кілограм ваги тіла у дні тренувань та 1 грам вуглеводів у не тренувальні дні.
3. 2 грами білка на кілограм маси тіла.
4. Корисні жири вранці та перед сном.

Нарощування м'язів

1. Профіцит калорій
2. Високий вміст вуглеводів. У дні тренувань верхньої частини тіла споживайте 4 грами на кілограм ваги тіла, а в дні тренувань нижньої частини тіла - 5 грамів на кілограм ваги тіла.
3. 2 грами білка на кілограм маси тіла.
4. Корисні жири вранці та перед сном.

Коли йдеться про створення красивої статури, завжди КРАЩЕ ставити перед собою одну мету, і тільки після її досягнення ставити наступну. Питання в тому, почати з нарощування м'язів або спочатку позбавитись від надлишкової ваги?

Відповідь на це запитання не однозначна, вважається що один із найкращих способів скинути надлишок ваги — нарощування м'язів.

Проблема в тому, що для зростання м'язам потрібні калорії, а це своєю чергою перешкоджає втраті жиру. То що ж робити?

Насправді усе дуже просто:

• якщо у вас більше ніж 12% жиру в організмі (у чоловіків), вашою першочерговою метою має стати схуднення.
• якщо у вас менше ніж 12% жиру в організмі (у чоловіків), ви можете зосередитися на нарощуванні м'язів.

Скидання ваги

1. Дефіцит калорій.
2. Обмежте споживання вуглеводів, 2 грами на 1 кілограм ваги тіла у дні тренувань та 1 грам вуглеводів у не тренувальні дні.
3. 2 грами білка на кілограм маси тіла.
4. Корисні жири вранці та перед сном.

Нарощування м'язів

1. Профіцит калорій.
2. Високий вміст вуглеводів. У дні тренувань верхньої частини тіла споживайте 4 грами на кілограм ваги тіла, а в дні тренувань нижньої частини тіла - 5 грамів на кілограм ваги тіла.
3. 2 грами білка на кілограм маси тіла.
4. Корисні жири вранці та перед сном.