Я хочу покращити своє здоров'я і почати правильно харчуватися, але я не впевнений, з чого почати. Як скласти здоровий раціон, який буде збалансованим і включатиме всі необхідні поживні речовини? Які продукти слід включити до свого щоденного меню, а від яких краще відмовитися? Також мене цікавить, як правильно розподілити харчування протягом дня та які порції слід вживати, щоб уникнути переїдання. Чи є якісь конкретні рекомендації щодо кількості білків, жирів та вуглеводів? Крім того, хотілося б дізнатися, чи потрібно вживати додаткові вітаміни або добавки, щоб забезпечити організм усім необхідним. Буду вдячний за будь-які поради та приклади планів харчування, які допоможуть мені досягти цієї мети.

I want to improve my health and start eating properly, but I'm not sure where to begin. How can I create a healthy diet that is balanced and includes all the necessary nutrients? Which foods should I include in my daily menu, and which ones should I avoid? Additionally, I'm interested in how to properly distribute my meals throughout the day and what portion sizes I should be consuming to avoid overeating. Are there any specific recommendations regarding the amounts of proteins, fats, and carbohydrates? Furthermore, I would like to know if I need to take any additional vitamins or supplements to ensure my body gets everything it needs. I would appreciate any advice and examples of meal plans that can help me achieve this goal.