Привіт, друзі! Підкажіть, будь ласка, які основні принципи збалансованого харчування для набору м'язової маси? Що має входити в щоденний раціон, як балансувати білки, жири та вуглеводи? Як часто і в яких кількостях треба їсти? Які вітаміни та мікроелементи важливі для росту м'язів? Чи потрібні додаткові спортивні добавки і які саме? Дякую за поради!

Hi everyone! Can someone share the main principles of balanced nutrition for gaining muscle mass? What should be included in the daily diet, and how should proteins, fats, and carbs be balanced? How often and in what quantities should we eat? What vitamins and micronutrients are important for muscle growth? Are additional sports supplements necessary, and if so, which ones? Thanks for your advice!