Відштовхування від дошки до пальців ніг — це фізична вправа, спрямована на тренування м'язів кора, з акцентом на прямі та косі м'язи черевного преса. Ця динамічна варіація традиційної планки...
Динамічна планка зі зміною опори — це фізична вправа, призначена для тренування м'язів кора, з акцентом на прямі м'язи та косі м'язи живота. Ця динамічна варіація пропонує унікальний підхід до...
Розтяжка грудних м'язів сидячи на колінах (Kneeling Pec Stretch) - є статичною вправою для розтягування грудних м'язів, передньої частини плеча та плечових суглобів. Ця вправа допомагає покращити...
Присідання з тягою блоку (канатне руків'я) — це комплексна вправа, яка поєднує присідання для нижньої частини тіла з тягою для верхньої частини тіла, спрямована на тренування квадрицепсів, стегон,...
Вправа "краб" з торканням пальців ніг — це комплексна вправа, спрямована насамперед на тренування м'язів кора, зокрема косих м'язів живота (м'язи з боків живота), поперечних м'язів живота (глибокі...
Вітряк з гирею (ускладнений) — це складна комплексна вправа, спрямована насамперед на тренування косих м'язів живота (розташованих по боках живота). Додатково у вправі залучені сідничні м'язи...
Мушля лежачи на боці — це легка ізолююча вправа, спрямована насамперед на тренування середнього сідничного м'яза (знаходиться у верхній частині сідниць, відповідає за відведення та обертання...
Планка на ліктях з переходом у бічну планку — це комплексна вправа, спрямована насамперед на тренування прямих м'язів живота (розташовані в передній частині живота, відповідають за згинання...
Сідничний міст з поворотом — це фізична вправа, призначена для тренування сідниць, підколінних м'язів та м'язів кора, з особливим акцентом на косі м'язи живота. У цій вправі спортсмен виконує...
Відтискання «Щука» з переходом у «Кобру» — це динамічна вправа, яка насамперед спрямована на грудні м'язи, дельтоподібні м'язи, трицепси та м'язи кора, одночасно залучаючи нижню частину спини,...
