Щоб скласти здоровий раціон, їжте різні продукти, як-от фрукти, овочі, цільнозернові продукти, нежирне м'ясо, рибу, бобові та корисні жири (оливкова олія, авокадо, горіхи). Половина тарілки має бути овочами, чверть - білками, і чверть - цільнозерновими продуктами. Пийте багато води, їжте маленькими порціями кілька разів на день і уникайте обробленої їжі, цукру та солі. Можна приймати вітаміни та добавки після консультації з лікарем.

To create a healthy diet, eat a variety of foods such as fruits, vegetables, whole grains, lean meats, fish, legumes, and healthy fats (olive oil, avocado, nuts). Half of your plate should be vegetables, a quarter should be proteins, and a quarter should be whole grains. Drink plenty of water, eat small portions several times a day, and avoid processed foods, sugar, and salt. Consider taking vitamins and supplements after consulting with a doctor.