Artur Karko відповідь для Ivan Porohniy на запитання: Як скласти здоровий раціон?
у June 28 2024 at 03:52 PM public
Особливості складання програми тренувань
План або програма тренувань є запорукою успіху. Звичайно, однієї програми тренувань недостатньо, потрібна мотивація, старанність та цілеспрямованість. По-іншому домогтися успіхів навряд чи...
Ось ще про складання програм тренувань:
Складання програми тренувань | Sport Training.Club
У цій статті пропоную розібратися, як самостійно скласти продуктивну програму тренувань. Якщо ви тільки починаєте займатися спортом або...
Як стати сильнішим?
Що таке силове тренування? Силове тренування - це таке тренування, яке в основному спрямоване на розвиток сили м'язів, а не їх масу (об'єм). Тоді яким має бути тренування, щоб росла сила? Чим...
Скидання ваги - функціональні чи силові тренування?
Інтенсивні функціональні тренування часто є кращим варіантом для новачків, які намагаються скинути зайву вагу. І такі тренування їм здаються найефективнішими. Певною мірою, так і є. Але вся...
Технічно правильні присідання з штангою
Правильні присідання зі штангою — це технічно правильні варіанти виконання присідань зі штангою, що дають змогу залучити цільові м'язові групи. Оскільки присідань існує величезна кількість, то не...
Не рекомендую виконувати присідання зі штангою людям з ревматоїдним артритом, під час реабілітації після переломів та в разі защемлення тазостегнового суглоба. Також не варто виконувати подібні присідання при загостренні грижі хребта або недолікованих травмах колін.
Скільки потрібно білка для набору маси?
Існує кілька ключових чинників, які дають змогу набрати якісну м'язову масу, і зробити це в умовно короткий термін. І крім грамотно складеної програми тренувань, необхідно дотримуватися...
Спортсменам важливо з'їдати певну кількість білка протягом дня, але не усі білки однакові. Яйця та молочні продукти, це джерело "повноцінного" білка, тому що вони містять усі дев'ять амінокислот, які людський організм не здатний синтезувати самостійно. А ось рослинні білки, за винятком соєвих бобів та деяких зернових, неповноцінні, оскільки в них немає всіх не синтезованих амінокислот. Якщо ви їсте продукти, в яких є "неповноцінні" білки, їх потрібно комбінувати, тільки тоді отримаєте п...  більше
В цій статті я розповім як тренувати ноги. Тренувати ноги дуже важливо з ряду причин: по-перше, худі ноги виглядають не естетично, особливо це сильно впадає в очі, коли торс накачаний, а ніжки як сірники, а по-друге, відсутність навантаження на ноги, лімітує розвиток всіх інших м'язів в тілі. Оскільки при тренуванні ніг у нас відбувається відчутний сплеск анаболічних гормонів, які допомагають зростати в цілому всім іншим м'язам. Тепер ви розумієте, що тренувати їх необхідно, але постає ...  більше
Поради для набору м'язової маси

Можна багато говорити про пропорції, глибину "рельєфу" і якість сепарації, проте основою основ на усі часи залишається одне - величина м'язової маси. Створення екстремальної м'язової маси базується на трьох складових - високоінтенсивному тренінгу, висококалорійному раціоні і прийомі спортивних добавок. В цілому, усе це не така вже складна наука, проте, і у неї є свої секрети і тонкощі.

Перед вами декілька порад, які допоможуть вам підняти рівень метаболізму, без ...  більше
Базові вправи - це основа бодибілдингу.

При виконанні базових вправ в роботу одночасно включаються різні групи м'язів і задіяні відразу кілька суглобів. Зазвичай це важкі вправи, які виконуються з штангою або з гантелями. Працюючи з великими вагами і постійно їх збільшуючи, ви досягнете безперечного успіху.

Базові вправи для кожної групи м'язів

Груди
- Жим гантелей на горизонтальній і похилій лаві
- Жим штанги на горизонтальній і похилій лаві
- Віджимання в різних варіаціях

Спина
- Стан...  більше