Інтенсивні функціональні тренування часто є кращим варіантом для новачків, які намагаються скинути зайву вагу. І такі тренування їм здаються найефективнішими. Певною мірою, так і є. Але вся справа тут в обсязі тренінгу, а не в тому, що короткі паузи між підходами стимулюють жироспалювання.

Усе просто: якщо ви виконуєте вправу, далі відпочиваєте 30 секунд, а тоді знову виконуєте вправу (або виконуєте їх без відпочинку, на різні м'язові групи), то за одиницю часу виконаєте дуже великий обсяг роботи. Принаймні, більший обсяг, ніж при класичному тренінгу.

І в теорії, функціональні тренування кращі. Але, на жаль, це не зовсім так. Вони відмінно працюють у якійсь короткостроковій перспективі. Припустимо, ви тільки почали тренуватися й переходите до функціональних тренувань.

По-перше, ви дуже швидко включаєте в роботу всі "сплячі" м'язи. По-друге, здійснюєте великий обсяг роботи за одиницю часу. Але далі відбувається "стоп". Річ у тім, що при такому типі тренінгу вкрай складно змінювати склад тіла (збільшувати м'язову масу та знижувати жирову) в довгостроковій перспективі. Навантаження "плюс-мінус" однотипне, прогресії робочих ваг немає.

А якщо і є, то несуттєва, й більше заточена на витривалість. У підсумку, новачок порівняно швидко отримує перший результат у вигляді "скинутих" кілограмів та помірного збільшення витривалості й м'язових об'ємів. Але далі відбувається "стопор". Зазвичай, новачки рухаються за інерцією, продовжуючи обливатися потом. Бо ж на початку це було ефективно.

Але в довгостроковій перспективі завжди перемагає силовий тренінг. Тут немає якогось надмірно інтенсивного навантаження, але "силовуха" більшою мірою впливає на зміну складу тіла та збільшення м'язової маси.

Таким чином, прогресія в робочих вагах й збільшення м'язового обсягу, в довгостроковій перспективі, значно ефективніше збільшують м'язовий обсяг, обмін речовин та енерговитрати.

Якщо на самому початку свого шляху ви присідаєте з вагою у 20 кг, то вже через рік можете присідати з вагою 50-80 кг та навіть більше. Таким чином, за замовчуванням, ваші енерговитрати на кожному тренуванні збільшуються в рази. Чого не скажеш про функціональні тренування.

Таким чином, у короткій перспективі функціональні тренування можуть стати найкращим інструментом для зниження ваги, але в довгостроковій — краще займатися "силовухою", в комбінації з кардіо.