Є безліч способів урізноманітнити власний фітнес режим: тренуватися у спортзалі, кататися на велосипеді, гуляти з собакою, грати у волейбол, займатися йогою, танцювати. І багато-багато інших.
При...
Останнім часом стало дуже популярним спортивне харчування. Погодьтеся, багато людей відчули на собі шкоду від звичного, смачного, але надто калорійного харчування. Здорове харчування – для...
Креатин – це похідне амінокислоти, побудоване з аргініну, гліцину та метіоніну. Він виробляється організмом природним чином у нирках, печінці та підшлунковій залозі у кількості близько 1-2 грамів...
Кілограми стрімко йдуть, а об'єми залишаються колишніми? Можливо, ви щось робите не так. Як зрозуміти, що людина втрачає м'язи, а не жир, і що саме провокує виснаження м'язової тканини?...
У тих, хто не тренується й худне тільки за допомогою дієти, до сигналів про втрату м'язів відносяться такі: сонливість, в'яле тіло, а ще ви сильно мерзнете. У разі регулярних тренувань потрібно звернути увагу на силові показники: якщо вони падають, це ознака того, що разом із жиром втрачаються м'язи.
Залежно від власної ваги людини та здоров'я її суглобів еліптичний тренажер має перевагу перед біговою доріжкою. А саме, дозволяє уникнути ударного навантаження на коліна та гомілкостоп. Для...
Аеробні тренування по праву посідають перше місце в боротьбі із зайвими кілограмами. Тому досвідчені тренери, розглядаючи види фітнесу для схуднення, вибирають саме кардіо тренування. Суть подібних фізичних навантажень полягає в аеробних навантаженнях, котрі прискорюють серцебиття, через що і відбувається активне спалювання калорій.
Фітнес-інструктор у спортзалі коли-небудь перевіряв ваш пульс під час тренування? Можливо, ви бачили, як інші роблять це в тренажерному залі? Або може ви звертали увагу на показник частоти...
Що таке креатин? Креатин — це амінокислота. У 1835 році французький хімік-органік Мішель Шеврель, вивчаючи хімічний склад м'язів скелета, виявив речовину з цікавими властивостями. Своєю назвою...
Кожній людині, незалежно від діяльності, хочеться мати гарний вигляд. Дуже часто взимку непрофесіонали скорочують частоту занять спортом або взагалі не тренуються. Навесні ж під першими променями...
Для будь-якого атлета рано чи пізно настає час, коли звичні тренування перестають приносити бажаний результат. Силові показники і м 'язова маса перестають рости. У такому випадку необхідно вносити певні корективи в тренувальний комплекс і режим харчування.
В першу чергу, при початку застою в результатах необхідно зрозуміти, чи не загнав спортсмен себе в стан перетренованості, першими ознаками якого є знижений апетит, безсоння і хронічна втома. У такому випадку необ... більшеЯк збільшити силові показники
Для будь-якого атлета рано чи пізно настає час, коли звичні тренування перестають приносити бажаний результат. Силові показники і м 'язова маса перестають рости. У такому випадку необхідно вносити певні корективи в тренувальний комплекс і режим харчування.
В першу чергу, при початку застою в результатах необхідно зрозуміти, чи не загнав спортсмен себе в стан перетренованості, першими ознаками якого є знижений апетит, безсоння і хронічна втома. У такому випадку необхідно просто зробити двотижневу перерву в тренуваннях і дати організму оговтатися і відновитися. Потім можна знову приступати до занять, знизивши при цьому навантаження на 15-20%.
Збільшення силових показників можна домогтися, сконцентрувавши свою увагу на базових вправах: становій тязі, присідання, жимі лежачи. Кожне з них слід виконувати не частіше 1 разу на тиждень, а важкі присідання або станову краще робити не частіше 1 разу на 2 тижні. Вправи необхідно робити на 5-6 повторень у 3-х робочих підходах. Важливо, щоб останній підхід був зроблений вщерть, тобто на максимальну кількість повторень. Тільки в цьому випадку буде запущено механізм росту м 'язів.
Якщо є бажання збільшити силу в якійсь одній з базових вправ, наприклад в жимі лежачи, то є сенс знизити навантаження в становій і присіді. Так організм буде менше втомлюватися і всі резерви будуть направлятися на зростання м 'язів, задіяних у жимі. Після того, як бажаний результат в жимі лежачи буде досягнутий, можна буде без зусиль підняти показники в інших вправах до колишнього рівня.
Також необхідно не забувати робити проходки на разовий максимум, не рідше 1 разу на 2-3 місяці. Вони прекрасно стимулюють зростання сили. Іноді після вдалої проходки можна додати до робочої ваги 2,5-5 кг без зниження кількості повторень.
Іноді причиною уповільнення зростання показників сили стає те, що організму стає недостатньо вживаної кількості білків і калорій. Зі зростанням показників і сили потреба в них зростає, а значить, необхідно збільшувати і їх споживання. Можливо, варто звернути свою увагу на спортивне харчування, наприклад протеїн або гейнер.
Крім того, сила зростатиме при прийомі таких спортивних добавок, як креатин, кофеїн, бета-аланін. Завдяки цим добавкам можна в короткий термін збільшити силові показники на 10-15%
