Як збільшити силові показники
Для будь-якого атлета рано чи пізно настає час, коли звичні тренування перестають приносити бажаний результат. Силові показники і м 'язова маса перестають рости. У такому випадку необхідно вносити певні корективи в тренувальний комплекс і режим харчування.
В першу чергу, при початку застою в результатах необхідно зрозуміти, чи не загнав спортсмен себе в стан перетренованості, першими ознаками якого є знижений апетит, безсоння і хронічна втома. У такому випадку необ... більшеЯк збільшити силові показники
Для будь-якого атлета рано чи пізно настає час, коли звичні тренування перестають приносити бажаний результат. Силові показники і м 'язова маса перестають рости. У такому випадку необхідно вносити певні корективи в тренувальний комплекс і режим харчування.
В першу чергу, при початку застою в результатах необхідно зрозуміти, чи не загнав спортсмен себе в стан перетренованості, першими ознаками якого є знижений апетит, безсоння і хронічна втома. У такому випадку необхідно просто зробити двотижневу перерву в тренуваннях і дати організму оговтатися і відновитися. Потім можна знову приступати до занять, знизивши при цьому навантаження на 15-20%.
Збільшення силових показників можна домогтися, сконцентрувавши свою увагу на базових вправах: становій тязі, присідання, жимі лежачи. Кожне з них слід виконувати не частіше 1 разу на тиждень, а важкі присідання або станову краще робити не частіше 1 разу на 2 тижні. Вправи необхідно робити на 5-6 повторень у 3-х робочих підходах. Важливо, щоб останній підхід був зроблений вщерть, тобто на максимальну кількість повторень. Тільки в цьому випадку буде запущено механізм росту м 'язів.
Якщо є бажання збільшити силу в якійсь одній з базових вправ, наприклад в жимі лежачи, то є сенс знизити навантаження в становій і присіді. Так організм буде менше втомлюватися і всі резерви будуть направлятися на зростання м 'язів, задіяних у жимі. Після того, як бажаний результат в жимі лежачи буде досягнутий, можна буде без зусиль підняти показники в інших вправах до колишнього рівня.
Також необхідно не забувати робити проходки на разовий максимум, не рідше 1 разу на 2-3 місяці. Вони прекрасно стимулюють зростання сили. Іноді після вдалої проходки можна додати до робочої ваги 2,5-5 кг без зниження кількості повторень.
Іноді причиною уповільнення зростання показників сили стає те, що організму стає недостатньо вживаної кількості білків і калорій. Зі зростанням показників і сили потреба в них зростає, а значить, необхідно збільшувати і їх споживання. Можливо, варто звернути свою увагу на спортивне харчування, наприклад протеїн або гейнер.
Крім того, сила зростатиме при прийомі таких спортивних добавок, як креатин, кофеїн, бета-аланін. Завдяки цим добавкам можна в короткий термін збільшити силові показники на 10-15%
