Що таке креатин? Креатин — це амінокислота. У 1835 році французький хімік-органік Мішель Шеврель, вивчаючи хімічний склад м'язів скелета, виявив речовину з цікавими властивостями. Своєю назвою креатин зобов'язаний латинському Корню Kreas, що означає м'ясо. Німецький професор хімії Юстус Лібіх перший комерційно використовував і застосував цю речовину для виробництва м'ясного екстракту або бульйонних кубиків. Кількість креатину в них складала 10%.
Упродовж 150 років вчені проводили дослідження ролі креатину для організму людини. В ході досліджень було з'ясовано, що креатин є білком і належать до класу імінів. У організмі людини його вміст складає 120-150 грамів, 98% від цієї кількості міститься в м'язах. Утворюється він з амінокислот — гліцину, мітіоніну та аргініну. У організмі людини та тварин міститься в м'язовій тканині у формі креатин фосфату. У невеликих кількостях виробляється нирками, печінкою та підшлунковою залозою. Штучно його отримують шляхом розщеплювання саркозину і ціанаміду. Креатин грає велику роль в енергетичному обміні. При здійсненні м'язової роботи АТФ витрачає свою енергію й окислюється до АДФ. Креатин фосфат відновлює АДФ до АТФ і ланцюг замикається. Тому наскільки великі в організмі запаси креатину, настільки будуть високими показники сили й витривалості.
Сучасна промисловість випускає креатин як білкову харчову добавку котра застосовується в медицині та спорті. Креатин це білий позбавлений смаку порошок, випускається у вигляді порошку і капсул, при потраплянні вологи втрачає свої властивості, тому розбавляють порошок перед вживанням.
Чи шкідливий креатин?
Тривалих досліджень про вплив креатину на організм людини не проводилося. Багато в чому вплив цієї харчової добавки на організм спортсмена залежить від того, який рівень креатину міститься в його м'язах. Для цього варто узяти біопсію м'язової тканини й визначити оптимальну кількість речовини, яку додатково необхідно приймати, для досягнення високих спортивних показників. Після приймання креатину багато спортсменів помічають прилив енергії, підвищення витривалості та ріст м'язової маси. У окремих випадках можлива надбавка маси тіла на 2-3 кг.
Побічних ефектів при передозуванні не спостерігалося, оскільки молекула креатину маленького розміру, тому легко виводиться через нирки. При тривалому прийманні можливі судоми в м'язах. У разі незвичайної поведінки організму слід припинити приймання креатину і звернутися до лікаря.
На сьогодні на ринку спортивного харчування, можна вибрати різноманітні різновиди креатину. Серед них може траплятися продукція низької якості, у котрих чистий креатин замінений дешевими добавками. Застосування неякісної продукції може привести до погіршення стану здоров'я. Кращим рішенням буде придбання креатину у продуцента з хорошою репутацією. Популярністю серед спортсменів користується така форма креатину як, порошковий креатин моногідрат.
Суперечки шанувальників бодибілдингу про негативні наслідки від вживання спортивного харчування тривають давно, як у «тренажерках», так і на просторах інтернету. Креатин є однією з найбільш популярних харчових добавок, тому питання про те, чи шкідливий креатин, чи ні, хвилює більшість споживачів.
Для початку потрібно розібратися, що являє собою креатин і для чого він потрібен в організмі. Відомо, що речовина служить для здійснення рухової функції м'язів і для повноцінного синтезу необхідного надходження амінокислот, які містяться в м'ясних продуктах. Отже, спортсменам під час інтенсивних занять потрібно обов'язково дотримуватися дієти або вживати спеціальні харчові добавки.
Вплив креатину на організм людини
В яких випадках застосовують дане спортивне харчування? Насамперед воно необхідно професійним спортсменам, активним прихильникам фітнесу (особливо при важких силових і кардіо навантаженнях), вегетаріанцям. Користь від приймання креатину проявляється у наступному:
- зростає сила м'язів і їх витривалість;
- у деяких випадках можливий приріст «сухої» м'язової маси;
- скорочується час відновлення після фізичних навантажень.
Чи існують ситуації, коли креатин може завдати шкоди?
Безумовно. Насамперед побічні ефекти пов'язані з неправильним дозуванням або незбалансованим харчуванням під час приймання добавки. Наприклад, шанувальникам білкових дієт краще уникати вживання цієї добавки. Це може негативно позначитися на роботі ряду внутрішніх органів. В деяких випадках застосування креатину може спричинити затримку рідини, тому не можна зменшувати споживання води, а також приймати сечогінні засоби. Також бувають окремі стани, при яких креатин однозначно може бути шкідливий для здоров'я:
- хронічні захворювання печінки та нирок;
- астма;
- харчові алергії (індивідуально);
- годування грудьми та вагітність (досліджень застосування не існує);
- проблемна шкіра (може спровокувати появу акне);
- хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту.
У більшості випадків причиною виникнення побічних явищ є поганий стан здоров'я або недотримання правил приймання. Часто можна почути питання про те, чи шкідливий креатин для чоловічої потенції. Відповідь однозначна: креатин не сприяє зниженню сексуальних можливостей і не призводить до безпліддя.
Іноді зустрічається інформація про те що, речовина може сприяти до звикання, впливати на артеріальний тиск або викликати аритмію. Хоча подібні висловлювання абсолютно не відповідають дійсності, у разі виникнення сумнівів щодо стану здоров'я консультація лікаря зайвою не буде.
Іноді зустрічається інформація про те що речовина може призводити до звикання, впливати на артеріальний тиск або викликати аритмію. Хоча подібні висловлювання абсолютно не відповідають дійсності, у разі виникнення сумнівів щодо стану здоров'я консультація лікаря зайвою не буде.
Відгуки про наслідки від приймання креатину
Інформація про креатин на сайтах інтернет-магазинів з продажу спортивного харчування, практично завжди спрямована на залучення покупців і може бути не зовсім об'єктивною. Тому при виборі добавки не буде зайвим прислухатися до відгуків і думок тих, хто відчув на собі користь або шкоду креатину. В основному спортсмени задоволені прийманням добавок креатину, адже це не стероїд (не гормональний препарат), при правильному використанні та при дотриманні усіх рекомендацій не проявляються побічні ефекти. Єдине це затримка води, і можливі судоми у нічний час, тому одночасно з прийманням добавок креатину, рекомендується вживати калій, магній (калію орорат, котрий можна придбати без проблем у будь-якій аптеці)
Де купити креатин
Купити креатин можна у будь-якому спортивному магазині, або в інтернет-магазині спортивного харчування, там він буде навіть дешевшим. Вибирайте, надійний та перевірений магазин чи інтернет-магазин спортивного харчування.