Залежно від власної ваги людини та здоров'я її суглобів еліптичний тренажер має перевагу перед біговою доріжкою. А саме, дозволяє уникнути ударного навантаження на коліна та гомілкостоп. Для людей, які страждають на ожиріння, не рекомендується біг і бігова доріжка. Альтернатива заняттям з бігу – еліпсоїд.

Еліптична траєкторія рухів в еліптичному тренажері позбавить від негативних наслідків бігу та максимально задіє основні м'язові групи. Відсутність ударного навантаження дозволить довести час тренування до оптимального. Всі ці фактори є важливими для людей, які бажають скинути зайву вагу і підтягнути фігуру без додаткового силового тренування, і навіть у домашніх умовах.

Аеробне тренування при схудненні та інтервальні тренування

Для людей, які страждають на ожиріння, заняття на еліптичному тренажері здійснюються 3-4 рази на тиждень по 40-60 хвилин (починаючи від 20 хвилин і збільшуючи по 1-2 хвилини кожне тренування). Для оптимального жироспалення середньостатистичній людині необхідно підтримувати пульс в діапазоні 120-140 ударів на хвилину; не менше трьох занять на тиждень, а краще більше; час тренування не повинен бути меншим за 40 хвилин.

Для розрахунку максимальної частоти серцевих скорочень ЧСС беруть 50% від максимального значення за формулою нижче. Таких тренувань дотримуються 3 місяці. Потім підключають кілька інтервальних тренувань протягом тижня: 15 секунд швидкого темпу змінюються 45 секундами повільного. Перші тижні тренувань інтервального типу починають із 10 секунд швидкого темпу та 50 секунд повільного темпу.

Для ефективного використання жирних кислот як основного джерела енергії необхідно перебувати в цільовій зоні пульсу. Цільова зона пульсу, розраховується за формулою Карвонена, залежно від рівня підготовленості:

ЧСС = (220 - вік - ЧСС_спокою) х (зона інтенсивності в % від ЧСС_max) + ЧСС_спокою

Формула може бути застосована для «умовно» здорових людей. Остаточні значення підбираються за самопочуттям, але це не означає, що потрібно «халтурити»!

Аеробне тренування як компонент програми для зниження ваги в рамках силового тренування

Силове тренування починається без розминки або після аеробної розминки 5-7 хвилин ходьби на біговій доріжці або еліптичному тренажері. Не більше!

1. Початковий рівень підготовленості: рівномірне безперервне навантаження на біговій доріжці або еліптичному тренажері 15-20 хвилин, час збільшується на кожному наступному тренуванні на 1-2 хвилини (до 45 хвилин), інтенсивність 60-70% ЧСС_max.
2. Середній рівень підготовленості: безперервне навантаження на біговій доріжці або еліптичному тренажері 30-60 хвилин, інтенсивність 60-80% від ЧСС_max.
3. Високий рівень підготовленості: інтервальне навантаження (інтервал роботи 60-90 секунд, інтервал відновлення 60-90 секунд) на біговій доріжці або еліптичному тренажері 30-60 хвилин, інтенсивність 60-80% ЧСС_max. Наприкінці тренування виконується заминка 3-5 хвилин на біговій доріжці, велотренажері або еліптичному тренажері, ЧСС - 100 ударів на хвилину.

1. 20 хвилин на біговій доріжці, ЧСС – 120 ударів на хвилину.
2. 30 хвилин на еліпсоїді.