Є безліч способів урізноманітнити власний фітнес режим: тренуватися у спортзалі, кататися на велосипеді, гуляти з собакою, грати у волейбол, займатися йогою, танцювати. І багато-багато інших.

При цьому є безліч людей, які цікавляться, чи можна качати прес щодня. Відповідь на це запитання: ні! (перепрошую за спойлер).

Для нас важливо, чому це запитання виникає, що змушує людей тренуватися щодня? І важливо пояснити, як працювати з м'язами черевного преса ефективно, але без екстриму.

Навіщо вам потрібно щоденно тренувати прес?

• Позбутися жиру на талії, "підтягнути" живіт.
• Накачати кубики, зробити живіт плоским, рельєфним.

Жодне з цих завдань не вирішується щоденним тренуванням преса. Це важливі цілі, які вирішуються комплексно.

Як прибрати живіт

Проявити м'язовий рельєф на животі можна лише за умови, що на ньому немає зайвого жиру. А позбутися останнього прицільно й швидко не вийде. Тренування преса щодня не дасть ефекту жироспалювання!

Прибрати зайву вагу можна лише за допомогою комплексних тренувань. При залученні до роботи всіх великих м'язів зростає витрата калорій, жир тане навколо м'язів, які працюють, зокрема й на животі. Намагайтеся утримувати живіт напруженим під час виконання будь-яких вправ.

Чи варто качати прес щодня, щоб позбутися жиру на животі? Ні. Успішне вирішення цього завдання на 90% залежить від правильного харчування.

Як наростити кубики

Щоб м'язи росли, потрібно не лише навантажувати їх, а й давати їм відновлюватися. Тоді в організмі запускається механізм під назвою "суперкомпенсація". Він полягає в тому, що злегка пошкоджені під час тренування преса м'язові волокна починають наново відбудовуватися, але "із запасом" — щоб після оновлення вони могли витримати навантаження, що зросло.

Цей процес протікає ефективно, фізіологічно, якщо дати м'язам спокій. У середньому на їхнє відновлення потрібно 1-2 дні (до 48 годин).

Що буде, якщо тренувати прес щодня? У м'язових волокон не буде часу на відновлення. Позбавлені відпочинку, вони можуть наростати абияк, тоді приріст м'язової маси на животі та спині буде нерівномірним.

При зростаючому навантаженні це загрожує витонченням мускулатури навколо хребта. І тим, що вона перестане виконувати свою "утримуючу" функцію. Виникає ризик роздобути один із побічних ефектів "передозування" вправами — наприклад, сутулість, міжхребцеві грижі, зміщення.

Кому та як часто тренувати прес

Чи можна качати прес щодня жінкам? — Ні.

Як жінкам, так і чоловікам рекомендується тренуватися не частіше трьох-чотирьох разів на тиждень, тобто через день. Є думка, що оптимальний режим роботи для жінок — двічі на тиждень. Тому що, качаючи м'язи живота не більше 10-15 хвилин під час комплексного тренування двічі на тиждень, можна уникнути збільшення розміру талії.

Чи можливо швидко накачати прес

Як накачати прес? — За допомогою тренувального плану і правильного харчування.

Зміцнення м'язів живота — процес не швидкий. Результат своїх зусиль ви побачите не раніше, ніж через 8 тижнів. Найнадійніший спосіб домогтися якнайшвидшого результату — це звернутися по допомогу до тренера-професіонала.

• Швидше. Тому що складена тренером програма оптимально поєднує кардіо та силові навантаження з урахуванням ваших особливостей (тип статури, стан м'язової маси, рівень фізичної підготовки).
• Безпечніше. Тренер поставить вам техніку виконання вправ, щоб виключити травми та ризик завдати шкоди здоров'ю.
• Ефективніше. Тренер дасть поради щодо режиму відновлення, харчування. Ви можете розраховувати, що він комплексно оцінює ситуацію та тримає курс на досягнення вашої цілі.

Декілька рекомендацій

Отже, закріплюємо пройдене.

• Чи потрібно качати прес щодня? — Ні. Це неефективне витрачання ваших сил. Щоденні тренування на прес не дають змоги спалювати жир у цій ділянці. А якщо він надійно маскує м'язи черевного преса, то, як би ви їх не тренували, цього ніхто не розгледить. Навпаки, є шанс отримати протилежний ефект - живіт візуально здаватиметься більшим.
• Чи можна качати прес щодня? — Не бажано. Єдине виправдання для щоденних тренувань преса - прагнення підвищити його витривалість.
• Як накачати прес? — Усвідомлено. Качайте м'язи, не забуваючи про жироспалювальні тренування та правильне харчування.
• Щоб м'язи живота не звикли до навантаження, регулярно змінюйте вправи. Чергуйте роботу прямих та косих м'язів, працюйте над верхнім та нижнім пресом.
• Основні вправи на прес: традиційний підйом корпусу, скручування, підйом ніг у положенні лежачи, планка, куточок. Виконуйте скручування повільно, весь час тримайте м'язи в напрузі. Працюйте на якість, а не на кількість.
• Стежте за диханням, щоб м'язи отримували достатню кількість кисню в процесі роботи. Видих має припадати на зусилля.
• Пам'ятайте, відсутність м'язового болю після тренування м'язів живота не дає приводу навантажувати їх фізичними вправами щодня.