Підйом прямих ніг лежачи на спині — це комплексна вправа, спрямована насамперед на тренування прямих м'язів живота (розташованих у передній частині живота) та згиначів стегна (розташованих у верхній передній частині стегна). Вторинні м'язи, залучені до виконання цієї вправи, охоплюють квадрицепси (великі м'язи, розташовані в передній частині стегна), косі м'язи живота (розташовані з боків живота) та поперечні м'язи живота (глибокі м'язи живота, що оперізують тулуб). М'язи-стабілізатори - це великі сідничні м'язи (розташовані на сідницях) та м'язи-випрямлячі хребта (м'язи, що розташовані вздовж хребта).
Ця фізична вправа виконується в положенні лежачи на спині з одночасним підняттям обох прямих ніг вгору. Підйом прямих ніг лежачи є ефективною вправою для опрацювання м'язів преса та нижньої частини тіла, особливо корисною для покращення гнучкості стегон та зміцнення м'язів нижньої частини черевного преса. Вона також залучає до роботи поперечні м'язи живота, вкрай важливі для формування стабілізації м'язового корсета. Оскільки вправа вимагає високого рівня координації, важливо зберігати рівномірний, контрольований рух під час її виконання, щоб досягти максимальної ефективності та запобігти можливим травмам. Це вправа середнього рівня складності, яка підходить для людей із середнім рівнем фізичної підготовки.
