Присідання сумо з гантеллю — це комплексна вправа середнього рівня складності, спрямована насамперед на привідні м'язи стегна (розташовані у внутрішній частині стегна, відповідають за приведення стегна). Вторинні м'язи, залучені до виконання цієї вправи, охоплюють великі сідничні м'язи (розташовані в сідницях, відповідають за розгинання стегна, зовнішню ротацію та відведення). М'язи-стабілізатори - це чотириголовий м'яз (розташований в передній частині стегна, відповідає за розгинання ноги в коліні), підколінні м'язи (розташовані в задній частині стегна, відповідають за згинання ноги в коліні та приведення стегна), литкові м'язи (розташовані в задній частині гомілки, відповідають за плантарне згинання стопи) та м'язи-випрямлячі хребта (м'язи, розташовані вздовж хребта, відповідають за розгинання та ротацію хребта).
Ця фізична вправа виконується у стилі сумо, коли ви присідаєте, тримаючи руками гантель між ногами. Широка стійка та спрямовані назовні пальці ніг дозволяють посилити роботу внутрішньої частини стегон та сідниць у порівнянні з традиційними присіданнями. Дуже важливо зберігати контрольований рух та належну техніку виконання вправи, тримаючи спину прямою, а коліна спрямованими у напрямку до пальців ніг. Присідання сумо з гантеллю може стати корисним доповненням до будь-якого тренування нижньої частини тіла або всього тіла, допомагаючи покращити м'язову силу, рівновагу та координацію. Враховуючи складну специфіку виконання вправи, вона також сприяє прискоренню метаболізму та спалюванню калорій.
