Присідання сумо з гантеллю

Присідання сумо з гантеллю — це комплексна вправа середнього рівня складності, спрямована насамперед на привідні м'язи стегна (розташовані у внутрішній частині стегна, відповідають за приведення стегна). Вторинні м'язи, залучені до виконання цієї вправи, охоплюють великі сідничні м'язи (розташовані в сідницях, відповідають за розгинання стегна, зовнішню ротацію та відведення). М'язи-стабілізатори - це чотириголовий м'яз (розташований в передній частині стегна, відповідає за розгинання ноги в коліні), підколінні м'язи (розташовані в задній частині стегна, відповідають за згинання ноги в коліні та приведення стегна), литкові м'язи (розташовані в задній частині гомілки, відповідають за плантарне згинання стопи) та м'язи-випрямлячі хребта (м'язи, розташовані вздовж хребта, відповідають за розгинання та ротацію хребта).

Тип Вправи: Силові

Задіяні М'язи: Квадрицепс, Сідниці, Двоголовий стегна

Обладнання: Гантелі

Рівень підготовки: Середній (6-12 місяців)

Тип Механіки: База

Інструкції виконання

Примітка

Ця фізична вправа виконується у стилі сумо, коли ви присідаєте, тримаючи руками гантель між ногами. Широка стійка та спрямовані назовні пальці ніг дозволяють посилити роботу внутрішньої частини стегон та сідниць у порівнянні з традиційними присіданнями. Дуже важливо зберігати контрольований рух та належну техніку виконання вправи, тримаючи спину прямою, а коліна спрямованими у напрямку до пальців ніг. Присідання сумо з гантеллю може стати корисним доповненням до будь-якого тренування нижньої частини тіла або всього тіла, допомагаючи покращити м'язову силу, рівновагу та координацію. Враховуючи складну специфіку виконання вправи, вона також сприяє прискоренню метаболізму та спалюванню калорій.

Альтернативні вправи

Коментарі (1)

No login
Увійдіть або зареєструйтеся, щоб залишити свій коментар
Присідання сумо з гантеллю, це потужна вправа для тренування нижньої частини тіла, яка дозволяє опрацювати сідниці, квадрицепси та внутрішню поверхню стегон, одночасно залучаючи ваш прес для забезпечення рівноваги та стабільності. Стійка сумо дозволяє виконувати глибші присідання, забезпечуючи більшу амплітуду рухів та інтенсивніше залучаючи сідниці та підколінні м'язи. Крім того, використання гантелі збільшує опір, змушуючи м'язи нижньої частини тіла працювати інтенсивніше. Якщо ви хоч...  більше