Вправи

search
Розтяжка квадрицепса однієї ноги лежачи на боці
Цільова Група М'язів: Квадрицепс
Тип Обладнання: Власна вага
Глибокі спліт присідання з обтяженням
Цільова Група М'язів: Квадрицепс, Сідниці, Двоголовий стегна
Тип Обладнання: Інше
Румунська станова тяга на одній нозі з підйомом коліна
Цільова Група М'язів: Низ спини, Квадрицепс, Сідниці, Двоголовий стегна
Тип Обладнання: Власна вага
Ривок гантелі однією рукою з підлоги
Цільова Група М'язів: Плечі, Передній дельтоподібний, Низ спини, Квадрицепс, Двоголовий стегна, Литки
Тип Обладнання: Гантелі
Станова тяга штанги в силовій рамі
Цільова Група М'язів: Низ спини, Квадрицепс, Двоголовий стегна
Тип Обладнання: Штанга
Ходьба на біговій доріжці
Цільова Група М'язів: Квадрицепс, Сідниці, Двоголовий стегна, Литки
Тип Обладнання: Тренажер
Ходьба
Цільова Група М'язів: Квадрицепс, Сідниці, Двоголовий стегна, Литки
Тип Обладнання: Власна вага
Жим горизонтальної платформи однією ногою
Цільова Група М'язів: Квадрицепс, Сідниці, Двоголовий стегна
Тип Обладнання: Тренажер
Відтискання Супермена
Цільова Група М'язів: Груди, Найширші, Прес, Квадрицепс
Тип Обладнання: Власна вага
Скручування з розгинанням ніг (з фітболом)
Цільова Група М'язів: Прес, Квадрицепс
Тип Обладнання: Фітбол
Стрибки у планці «Жабка»
Цільова Група М'язів: Низ спини, Прес, Косі м'язи живота, Квадрицепс, Сідниці, Двоголовий стегна
Тип Обладнання: Власна вага
Вправа «Мертвий жук»
Цільова Група М'язів: Прес, Квадрицепс
Тип Обладнання: Власна вага
Більше
arrow_forward