Стрибки у планці «Жабка»

Стрибки у планці «Жабка» — це динамічна пліометрична вправа, спрямована насамперед на тренування м'язів ніг, стегон та пресу, зокрема прямих м'язів живота, згиначів кульшових суглобів та квадрицепсів. Ця високоінтенсивна вправа передбачає перехід атлета з положення планки в положення низького присіду, імітуючи стрибок жаби, з додаванням стрибкового елемента, який підвищує витривалість, силу та серцево-судинну підготовку. Під час стрибків ногами вперед у положення присідання та назад у планку залучаються м'язи кора, особливо нижній прес та згиначі кульшових суглобів, які контролюють рух. Квадрицепси, підколінні м'язи та сідничні м'язи також беруть участь у виконанні стрибків, забезпечуючи інтенсивне тренування нижньої частини тіла. Крім того, верхня частина тіла, а саме дельтоподібні м'язи та трицепси, залучені вторинно, оскільки вони забезпечують стабілізацію в положенні планки. Ця пліометрична вправа є високоефективним доповненням до програми тренувань, спрямованої на покращення сили м'язів, сили нижньої частини тіла та серцево-судинної витривалості. Завдяки високій інтенсивності та необхідній координації, вона найкраще підходить для тих, хто має середній та високий рівень фізичної підготовки.

Тип Вправи: Пліометрика

Задіяні М'язи: Низ спини, Прес, Косі м'язи живота, Квадрицепс, Сідниці, Двоголовий стегна

Обладнання: Власна вага

Рівень підготовки: Середній (6-12 місяців)

Тип Механіки: База

Інструкції виконання

Альтернативні вправи

Коментарі (0)
No login
Увійдіть або зареєструйтеся, щоб залишити свій коментар