Розтяжка стегна з масажним ролером

Розтяжка стегна з масажним ролером — це нескладна ізолююча вправа, спрямована, насамперед, на розтяжку привідних м'язів стегна (розташовані на внутрішній поверхні стегна, відповідають за приведення стегна). Вправа також забезпечує розтягнення згиначів тазостегнового суглоба (розташовані у верхній передній частині стегна, забезпечують підйом стегна вгору) та великих сідничних м'язів (розташовані у сідницях, відповідають за розгинання та зовнішнє обертання стегна). М'язи-стабілізатори - це підколінні м'язи (розташовані в задній частині стегна, відповідають за згинання коліна та розгинання стегна), квадрицепси (розташовані в передній частині стегна, відповідають за розгинання коліна) та м'язи-випрямлячі хребта (м'язи вздовж хребта, відповідають за розгинання хребта та підтримку правильної постави).

Тип Вправи: Розтяжка

Задіяні М'язи: Ноги (Привідні)

Обладнання: Масажний Ролер

Рівень підготовки: Початковий (3-6 місяців)

Тип Механіки: Ізоляція

Інструкції виконання

Примітка

Ця фізична вправа є вправою на розтяжку, призначеною для підвищення гнучкості та зняття напруги в ділянці кульшового суглоба та внутрішньої поверхні стегна. Завдяки обертовим рухам під час виконання цієї вправи можна м'яко розтягнути привідні м'язи стегна, згиначі стегна та сідничні м'язи. Дуже важливо контролювати рух, утримуючи тіло в розслабленому стані, під час виконання вправи. Це забезпечить ефективне розтягування та допоможе уникнути перенапруження або травмування. Вправа на розтяжку стегон допоможе покращити загальну гнучкість стегон, сприяє розслабленню м'язів та покращенню відновлення після тренування, що робить її чудовим доповненням до будь-якої програми тренувань.

Альтернативні вправи

Коментарі (0)
No login
Увійдіть або зареєструйтеся, щоб залишити свій коментар