Мертвий жук — це фізична вправа, спрямована насамперед на тренування м'язів кора, зокрема прямих та поперечних м'язів живота, з вторинним залученням згиначів тазостегнових суглобів та м'язів нижньої частини спини. Під час виконання вправи спортсмен приймає положення лежачи на спині, руки спрямовані вгору, а стегна та коліна зігнуті під кутом 90 градусів. Рух полягає в почерговому відведенні однієї руки та протилежної ноги, не допускаючи при цьому, відриву попереку від підлоги. Ця подвійна дія не лише покращує стабільність корпусу, але й стимулює згиначі кульшових суглобів та м'язи нижньої частини спини, забезпечуючи комплексне тренування м'язів кора. Крім того, координація та контроль, необхідні для підтримки положення поперекового відділу хребта під час руху кінцівок, сприяють підвищенню нейром'язової активності. Ця вправа є корисним доповненням до програми тренувань, спрямованої на зміцнення м'язів кора. Враховуючи контроль, силу та координацію рухів, необхідних для виконання вправи, вона найкраще підходить для людей із середнім рівнем фізичної підготовки.
