Скручування «Велосипед» (ускладнені) — це складна комплексна вправа середньої складності, спрямована насамперед на тренування прямих м'язів живота (розташовані в передній частині живота, відповідають за згинання хребта) та косих м'язів живота (розташовані з боків живота, відповідають за бічне згинання та обертання хребта). До вторинних м'язів належать згиначі тазостегнового суглоба (розташовані у верхній частині передньої сторони стегна, відповідають за згинання в тазостегновому суглобі). М'язи-стабілізатори - це випрямлячі хребта (м'язи вздовж хребта, що відповідають за розгинання та обертання хребта) та чотириголовий м'яз (розташований у передній частині стегна, відповідає за розгинання в колінному суглобі).
Ця фізична вправа складається з почергових рухів колінами та ліктями лежачи на спині, імітуючи рух їзди на велосипеді. Вона забезпечує комплексне тренування м'язів преса, акцентуючи на верхньому та нижньому сегментах преса, а також на косих м'язах живота. Під час виконання вправи необхідно зберігати постійний темп та стежити за тим, щоб поперек залишався в контакті з підлогою, щоб запобігти перенапруженню або травмам. Скручування «Велосипед» (ускладнені) є ефективним вибором для тих, хто прагне покращити силу, гнучкість та загальну композицію тіла. Завдяки своїй складній структурі, ця вправа може сприяти прискоренню метаболізму та підвищенню спалювання калорій.
