План або програма тренувань є запорукою успіху. Звичайно, однієї програми тренувань недостатньо, потрібна мотивація, старанність та цілеспрямованість. По-іншому домогтися успіхів навряд чи вийде. План тренувань, безумовно, сприяє отриманню результатів, але щоб розробити програму, знадобиться практичний досвід, знання, а ще слід приділити увагу різноманітним нюансам.
Загальні принципи складання тренування
- Набір м'язової маси.
- Підготовка до змагань.
- Розвиток сили, витривалості, координації рухів або швидкості.
- Зниження ваги або сушка.
- Реабілітація після травм або зміцнення опорно-рухового апарату, органів дихальної та серцево-судинної системи.
- Підвищення професійних навичок (техніки виконання конкретних рухів різних видів спорту, наприклад, кидок м'яча в кошик у баскетболі або удари ногами в тайському боксі).
Найчастіше, цілей тренувального процесу декілька. Для прикладу можна взяти план тренувань гравців у американський футбол. Їм на тренуванні доводиться розвивати всі перераховані цілі — від набору маси до координації рухів.
Тренувальна програма має бути складена з урахуванням місця проведення тренувань. Якщо є можливість тренуватися в тренажерному залі, то схема побудови плану й методики будуть одні, якщо тренування відбуватимуться вдома, то відштовхуватися слід від можливостей та арсеналу спортивного інвентарю спортсмена.
Чек-лист
- Вік атлета та його стать.
- Тренувальний досвід (стаж тренувань).
- Травми.
- Обмеження, пов'язані зі станом здоров'я (приміром, гіпертонія).
- Слід звернути увагу на розклад дня та завантаженість спортсмена, щоб тренування не погіршували загальний стан. Не можна допустити перетренованості, яка погіршить самопочуття та мінімізує прогрес, тому слід врахувати розклад програми на тиждень та відштовхуватися від нього під час складання графіка та розрахунку навантаження.
Професійна розробка тренувальних програм, консультації та ведення тренувань
Ефективні схеми тренувального процесу повинні складати фахівці, які мають практичні та теоретичні знання, які індивідуально розроблять методику під конкретного спортсмена, слідкуватимуть за прогресом та оперативно коригуватимуть схеми використання вправ.
