Базові вправи - це основа бодибілдингу.
При виконанні базових вправ в роботу одночасно включаються різні групи м'язів і задіяні відразу кілька суглобів. Зазвичай це важкі вправи, які виконуються з штангою або з гантелями. Працюючи з великими вагами і постійно їх збільшуючи, ви досягнете безперечного успіху.
Базові вправи для кожної групи м'язів
Груди
- Жим гантелей на горизонтальній і похилій лаві
- Жим штанги на горизонтальній і похилій лаві
- Віджимання в різних варіаціях
Спина
- Стан... більшеБазові вправи - це основа бодибілдингу.
При виконанні базових вправ в роботу одночасно включаються різні групи м'язів і задіяні відразу кілька суглобів. Зазвичай це важкі вправи, які виконуються з штангою або з гантелями. Працюючи з великими вагами і постійно їх збільшуючи, ви досягнете безперечного успіху.
Базові вправи для кожної групи м'язів
Груди
- Жим гантелей на горизонтальній і похилій лаві
- Жим штанги на горизонтальній і похилій лаві
- Віджимання в різних варіаціях
Спина
- Станова тяга
- Підтягування
- Тяга гантелей в нахилі
- Тяга штанги в нахилі
Дельти
- Жим штанги стоячи
- Жим гантелей сидячи
- Розведення гантелей стоячи
Ноги
- Присідання зі штангою в різних варіаціях
- Станова тяга
Руки
- Жим штанги вузьким хватом
- Підйом гантелей на біцепс
- Підйом штанги на біцепс
Базові вправи - це лідери найефективніших методів збільшення силових показників і зростання м'язової маси. Для розвитку гармонійної мускулатури в програмі тренування всі базові вправи повинні бути грамотно збалансовані.
