у July 08 2022 at 11:14 AM
Гіпотеза 1. Біль виникає через накопичення у м'язах молочної кислоти (лактату)
У 1970 році вчені Каліфорнійського університету довели, що лактат виробляється не тільки під час фізичного навантаження, а й у спокійному стані, і є джерелом енергії. Його надлишок переробляється печінкою, і вже за годину після тренування рівень молочної кислоти в крові приходить у норму. Так що лактат ніяк не впливає на біль наступного дня.
Гіпотеза 2. Причина крепатури – мікротравми м'язів
М'язи складаються з ниток (міофібрил). Під час тренування коротші з них можуть порватися. В результаті порушується цілісність м'язової клітини, місце ушкодження запалюється, що дратує нервові закінчення та призводить до болю. Поступово м'язи адаптуються до тренувань, міофібрили подовжуються та зміцнюються. Але це доти, доки знову не відбудеться зміна навантаження: наприклад, ви збільшите звичну бігову дистанцію.
Гіпотеза 3. Біль у м'язах викликає процес їх відновлення
Організм починає посилати до пошкоджених м'язів імунні клітини, мета яких – усунення запалення та відновлення клітинної структури. При цьому оболонка м'язової клітини пошкоджується, і з неї починає виділятися речовина брадикінін, яка і викликає протягом декількох днів підвищення концентрації фактора росту нервів. Нерви стають чутливими, тому будь-який рух викликає той самий біль – крепатуру.
Як з нею боротися
- Регулярні тренування. Чим частіше ви тренуєтеся, тим рідше виникатиме крепатура. Секрет – у стабільності ваших тренувань. Звичайно ж, потрібно робити перерву між заняттями, але не тижневу чи місячну. Також навантаження потрібно збільшувати поступово: не варто одразу бігти напівмарафонську дистанцію. Уникайте надмірного м'язового болю.
- Не варто тренуватися, якщо у вас сильна крепатура, тому що ви перевантажите м'язи та травмуєте їх ще більше
- Гарячий душ допоможе вам розслабитися та знизити біль.
- Робити масаж краще після больового піку, тобто через кілька днів, щоб не погіршити проблему і не порушити відновлювальні процеси.
