Якщо вірити рекламним роликам і журнальним обкладинкам, у наш час у всіх на думці одне схуднення. І хоча здорова маса тіла — це хороша мета, вона не повинна бути єдиною метою правильного харчування та занять фітнесом. Адже цифри на вагах не є надійним показником здоров'я. Ба більше, згідно з даними одного дослідження, люди, які дотримуються дієти та займаються спортом тільки для того, щоб схуднути, здаються і кидають все швидше, ніж люди, які змінюють свій спосіб життя з інших причин.
І до речі, багато тих, хто схуд, знову набирають зайву вагу в довготривалій перспективі.
Фітнес-переваги: антидепресант
Чи страждаєте ви від зимової нудьги, чи від хронічної депресії, у будь-якому разі цей стан отруює все ваше життя. Антидепресанти можуть бути виходом зі становища, проте дослідженнями було доведено, що ті, хто страждає на депресію, отримують таке ж полегшення в результаті занять аеробним фітнесом, як і люди котрі вживають медикаменти. Фактично, через 4 місяці у 60-70% випробовуваних було діагностовано суттєве зниження симптомів депресії. Ба більше, подальше спостереження показало, що ефект від тренінгу триває довше, ніж ефект від ліків.
Фітнес знижує стрес і занепокоєння
- A) Спустошити півкілограмову банку морозива
- B) Провести інтенсивне тренування
Наука каже, що тренування є одним із найшвидших способів зниження рівня кортизолу (стресового гормону) і заспокоєння. До того ж нові дослідження показують, що морозиво та інша "смачна їжа" не полегшує значною мірою рівень стресу. Хоча ріжок морозива час від часу не зашкодить!
Фізична активність стимулює творче мислення
Наступного разу, коли ви зіткнетеся з кризою ідей, спробуйте вирушити на прогулянку. Під час недавнього дослідження було виявлено, що ходьба стимулює конвергентне і дивергентне мислення, які асоціюються з розвиненими творчими здібностями.
Фізична активність дає полегшення в разі алергії
Чхання, сльозотеча та нескінченний нежить не сприяють тренуванням, але є причина займатися спортом або фітнесом навіть тоді, коли у вас розігралася алергія. Таїландські вчені заявляють, що біг протягом 30 хвилин здатний знизити інтенсивність чхання, свербіння і нежитю на 90%. А це чудова фітнес-перевага для вашого здоров'я!
Фітнес зменшує ризик розвитку та наслідків метаболічного синдрому
Метаболічний синдром — це сучасна загроза здоров'ю №1. Поєднуючи в собі одразу 3 фактори — підвищений артеріальний тиск/рівень холестерину, високий рівень цукру в крові та зайвий жир у ділянці талії, — він є найпоширенішою причиною передчасної смерті. Але не поспішайте планувати свій похорон! Вчені кажуть, що фізична активність і заняття фітнесом здатні практично повністю викорінити метаболічний синдром і навіть виправити шкоду, завдану ним організму. Не всяка фізична активність працює однаково добре в такому випадку, проте одне з досліджень довело, що ключовим фактором є інтенсивність. Тому замість бігу в постійному темпі, спробуйте інтервальний біг, який підвищуватиме та знижуватиме частоту серцевих скорочень.
... а також інших захворювань
Багато різновидів раку, цукровий діабет, захворювання серцево-судинної та дихальної систем — перерахування хвороб, від яких вас може захистити фітнес, може зайняти цілий день. Фітнес — це чарівна таблетка, яка запобігає практично будь-якому захворюванню, ефективна на 100% і має нечисленні побічні ефекти.
Фітнес-переваги: повага до свого тіла
Багато хто фокусується на схудненні до 6 кубиків на животі, на накачуванні сідничних м'язів або будь-якому іншому фізичному атрибуті. Але замість того, щоб порівнювати себе з іншими, краще зашнуруйте кросівки і вирушайте в спортзал. Заняття фітнесом не тільки зміцнюють тіло, а й викликають вдячність за всі ті класні речі, які воно здатне робити. Зрештою, спортсмена більшою мірою має цікавити те, як функціонує його тіло, а не те, яке воно має відображення в дзеркалі.
Фізична активність зміцнює кістки
Щільність кісток може бути не найцікавішою темою для розмови, але всі ми повинні бути в курсі щодо того, як це важливо для збереження сили та мобільності тіла. Згідно з одним із досліджень, найкращим способом підвищення щільності кісток і зниження ризику переломів та остеопорозу в літньому віці є фізична активність, пов'язана з перенесенням важких предметів. Наприклад, біг або танці. Хоча підійде і перенесення дівчини на руках! А це вже подвійна фітнес-перевага!
Учені з'ясували, що дорослі, які тренуються помірно або інтенсивно, мають кращу щільність кісток, ніж ті, хто тренується мало або не займається спортом узагалі. Однак майте на увазі, що ті, хто кидають заняття фітнесом у зрілому віці, втрачають кісткову масу, навіть якщо вони регулярно тренувалися в юності.
Фітнес спалює поганий жир (так, жир буває ще й хорошим)
У нашому суспільстві, одержимому жирофобією, ця субстанція є ворогом №1. Але не увесь жир є поганим. Коричневий жир спалює калорії, а жир на стегнах у жінок, імовірно, виробляє деякі необхідні для здоров'я гормони. А ось вісцеральний жир безумовно вам не потрібен. Цей жир розташовується в черевній порожнині навколо внутрішніх органів, які він починає здавлювати в міру накопичення.
Що робити? Фітнес у поміч! Усім відомо, що заняття фітнесом знижують вміст жиру в тілі, але особливо добре спорт спалює жирові відкладення в ділянці живота. Особливо корисний у цьому плані високоінтенсивний інтервальний тренінг.