Мене часто запитують: "Чи підходить вік моєї дитини для силових тренувань?"

Думки про свою дитину, яка підіймає вагу, можуть бути доволі моторошними, але дослідження показують, що вправи з обтяженням можуть бути безпечними та корисними для дітей.

Зрілість — це ключ

Якщо ваша дитина достатньо доросла, щоб не втрачати концентрацію і слідувати інструкціям, він або вона, найімовірніше, можуть брати участь у силових тренуваннях.

Хай там що, потрібно пам'ятати, що діти — це не мініатюрні дорослі, і їхні тренування мають відрізнятися від тренувань для дорослих.

Хоча, хлопчики та дівчатка до підліткового віку мають потенціал для збільшення сили за допомогою тренувань з обтяженням, це збільшення меншою мірою буде зумовлене гіпертрофією (ростом) м'язів, та більшою — неврологічними (нервово-м'язовими) факторами. Внаслідок поліпшення реакції, моторики та м'язового відгуку.

Користь силових тренувань для дітей

Потенційна користь для дітей полягає у розвитку сили й витривалості; розвитку анатомічних та фізіологічних параметрів; зниженні травматизму в спортивно-оздоровчих заходах; розвитку моторики; сприятливому впливі на щільність кісток.

Батьки мають бути проінформовані про користь й ризики тренувань з обтяженнями та повинні розуміти важливість загальної фізичної підготовки маленького атлета.

Діти повинні брати участь у розумно спланованій силовій підготовчій програмі, щоб підвищити рівень загальної форми, сили та гнучкості. Програма має варіюватися за обсягом та інтенсивністю протягом і враховувати особливості кожного маленького атлета.

Слідкуйте за їхнім харчуванням

Режим харчування юних спортсменів слід контролювати, щоб забезпечити належний баланс з навантаженнями.

Тренери молодих атлетів мають брати участь у навчальних програмах, щоб дізнатися більше про підготовку, спортивні навички, безпеку, обладнання, дитячу фізіологію та фізіологію росту й розвитку. Компетентний — досвідчений і кваліфікований — фахівець з дитячої спортивної підготовки може допомогти в розвитку силових програм з оптимальним рівнем стресу та прогресом.

Основні принципи тренувань з обтяженням для дітей

• Кожна дитина повинна розуміти користь і ризики тренувань з обтяженням.
• Компетентні фітнес-фахівці повинні контролювати процес тренувань.
• Тренувальний простір та обладнання мають бути безпечними та виключати небезпеку, спричинену дефектом спортивного інвентарю.
• Перед кожним тренуванням має бути виконана відповідна розминка.
• Уважно відстежувати реакцію кожної дитини на тренувальний стрес.
• Почніть із легких навантажень, щоб забезпечити відповідність навантажень.
• Підвищуйте обтяження та інтенсивність поступово, (5% -10%).
• Залежно від індивідуальних потреб і цілей, може бути виконано від одного до трьох підходів, що включають від 6 до 15 повторень, які варіюються від односкладових до багатоскладових.
• Складні багатосуглобові рухи, як-от взяття на груди, тяги й жими можуть бути включені в програму, за умови, що використовуються відповідні навантаження.
• Рекомендується проводити від двох до трьох непослідовних тренувань на тиждень.
• Коли необхідно, дорослий, який перебуває поруч, може активно допомогти дитині в разі невдалого повторення.
• Програма тренувань має систематично змінюватися упродовж року.
• Діти повинні споживати достатню кількість води до, під час і після тренування.