Отже, ви зібралися на своє перше тренування і, безумовно, хвилюєтеся, що на вас чекає там — за дверима тренажерного залу. Для новачка впоратися з лінню, а також хвилюванням та переступити поріг спортивного центру — це вже подвиг та половина майбутнього успіху. Тож не варто поспішати й віщати на себе великі фізичні та емоційні навантаження, щоб швидше досягти намічених цілей. Розберімося для початку, що робити новачкові в тренажерному залі?
Перше відвідування або, з чого почати новачкові у тренажерному залі?
- біомпеданс (визначення ІМТ, кількості жирової, м'язової, кісткової, нервової тканини, а також рідини в організмі)
- консультація дієтолога та терапевта
- складання фітнес-профілю
- каліперометрія (визначення кількості вмісту підшкірного та внутрішнього жиру й м'язів)
- холтерівське моніторування ЕКГ (дослідження серцево-судинної системи, що особливо важливо під час великих силових та кардіо навантажень)
- заміри параметрів тіла та визначення товщини жирових складок
Цей перелік дій та досліджень дасть вам змогу досконально познайомитися зі своїм тілом, а тренеру — максимально точно скласти безпечну й ефективну програму тренувань для вас.
На початку новачки завжди рвуться в бій і з першого тренування прагнуть навантажити себе по максимуму, щоб швидше надолужити згаяне. Це велика помилка котра є небезпечною для організму, не варто себе катувати, навпаки — потрібно рухатися по наростаючій. Якщо ви давно не тренувалися й перебуваєте в занедбаній формі, почніть із годинних тренувань або тренуйтеся не більше ніж півтори години, не хапайтеся за велику вагу та не виконуйте велику кількість підходів, прислухайтеся до тренера, і тоді ви зможете швидко увійти в комфортний ритм тренувань.
