Якщо в тебе немає кубиків на животі, це не тому, що тобі невідома чарівна вправа для пресу або секретна харчова добавка. У всьому винен твій спосіб життя. Тож дотримуйся нижче описаних порад щодо щоденного режиму харчування, тренувань та стилю життя. Думай про них як про щоденні завдання, поставлені перед тобою, щоб прискорити наближення відмінної фізичної форми. Кожна порада окремо нічим не примітна, але разом вони стають потужним інструментом, ефективність якого підтверджена науково. Все буде, але не відразу.
1. Прокинься та пий. Уяви, що ти не пив цілий день. Наприкінці дня ти будеш сильно зневоднений. Саме тому тобі слід пити відразу після того, як ти прокидаєшся. Відсьогодні випивай вранці не менше 500 мл прохолодної води, як після похмілля. Німецькі вчені стверджують, що це прискорює метаболізм на 24% протягом наступних півтори години (якщо пити менше, такого ефекту не буде). Інше дослідження показало, що клітини м'язової тканини ростуть швидше, якщо в організмі достатньо води. Намагайся випивати по 3,5 літра води на добу.
2. Снідай. Дослідження, проведене в університеті штату Массачусетс, показало, що у чоловіків, які пропускають сніданок, вірогідність жирку на животі — в 4,5 раза вища, ніж у тих, хто снідає. Протягом години після пробудження випий білковий коктейль або з'їж що-небудь на 250 ккал мінімум. Як виявили британські вчені, величина сніданку зворотно пропорційна об'єму талії. Що більше ти з'їси на сніданок, то менше там буде жиру. Зрозуміло, тобі слід тримати себе в руках: омлет із сосисками на 1480 ккал — це два сніданки, а не один. Обмеж сніданок 500 ккал. Як швидкий та корисний сніданок я рекомендую вівсянку з ложечкою білкової сироватки та пів склянки чорниці.
3. Бери з собою обід.
На роботу носи обід із собою в сумці. Збір цієї сумки має стати для тебе важливішим ранковим ритуалом. Ось, що в ній має бути:
- Яблуко (ранковий перекус).
- Два шматочки сиру (добре поєднується з яблуком).
- 500-600 ккал (на обід).
- Готовий білковий коктейль або півлітра молока (післяобідній перекус).
Так ти позбавиш себе від почуття голоду на цілий день та не будеш переїдати. Крім того, ти забезпечиш себе всіма необхідними поживними речовинами, незалежно від часу тренування, та не будеш бігати по снікерси у магазин. Правило просте: не їж нічого, що не лежало у твоїй сумці.
4. Тренуйся правильно. Кубики є у всіх, просто у більшості вони приховані шаром жиру. Це означає, що тобі не потрібні нескінченні вправи для м'язів живота, тобі потрібно позбутися жиру. Найефективніший спосіб - поєднання силових вправ з високоінтенсивними інтервальними тренуваннями. За даними вчених з Університету Південного Мена, за пів години в качалці ти спалюєш стільки ж калорій, скільки й за півгодинну пробіжку на швидкості 3,75 хвилини на кілометр (але при цьому ще й набираєш м'язову масу). Крім того, на відміну від аеробних вправ, силові тренування прискорюють метаболізм на час до 39 годин після тренування. Усе теж саме стосується й інтервальних тренувань. Для досягнення найкращого результату виконуй тренування в качалці на все тіло 3 рази на тиждень, відпочиваючи між ними мінімум добу. Згодом додай у дні відпочинку інтервальні тренування.
5. Вчасно лягай спати. Сон допоможе тобі. Його нестача перешкоджає роботі гормонів, які відповідають за спалювання жиру. Вчені з Чиказького університету виявили, що всього три ночі з недостатньою кількістю сну роблять клітини резистентними до інсуліну. Згодом це призводить до відкладення жиру в ділянці живота.