Я так думаю що кожен з людей хоче виглядати красиво. Для того, щоб досягти бажаного результату комусь потрібно скинути вагу, а комусь набрати. Як показує мій життєвий досвід, це завдання може виявитися досить складним для виконання. Навіть при прийманні великих об'ємів їжі вага може залишатися незмінною. Найчастіше це відбувається через нестачу певних речовин, які потрібні організму. Я неодноразово замислювався про те, як мені набрати вагу ефективно і без шкоди для здоров'я.

Виявилось що для цього достатньо дотримуватись декількох правил.

1. По-перше, слід потурбуватися про те, щоб харчування було збалансованим. Їжа повинна забезпечувати організм білками, які виконують будівельну функцію, і вуглеводами, які забезпечують енергією. Білки містяться в м'ясі, молочних продуктах, яйцях, морепродуктах і різних видах бобових. Хорошими джерелами вуглеводів можуть стати гречка, рис, манка, хліб та макаронні вироби. Звичайно ж мене цікавило, як набрати вагу чоловікові за рахунок м'язової маси, а не зайвих кілограмів у вигляді жиру.
2. М'язова тканина утворюється завдяки наявності в організмі білка. Щоб організму було з чого створюватиме нові тканини, необхідно правильно харчуватися. Їсти слід 5-7 раз на день. Порції не мають бути великими. Краще за все якщо на сніданок будуть вживатись продукти, багаті вуглеводами, а на обід — продукти, багаті білком. Для ефективного збільшення ваги слід поєднувати збалансоване харчування з фізичними навантаженнями. За наявності достатньої кількості білка ефективніше нарощується м'язова маса. Навантаження потрібно поступово збільшувати. При цьому оптимальна тривалість тренування має складати не більше ніж годину. А Закріпити результат допоможе повноцінний відпочинок, під час якого відновлюються сили й тренування проходять ефективніше.

3. Окрім цього слід потурбуватися про правильний обмін речовин, який можливий тільки при надходженні в організм жирів і вітамінів. Багато вітамінів міститься в овочах і фруктах. Не зайвим буде приймання спортивних добавок, які містять достатню кількість вітамінів і мінералів.