Як швидко скинути вагу? Коли ефективніше тренуватися - вранці, вдень чи ввечері? Які основні правила ЗСЖ? Та багато інших цікавих відповідей на популярні запитання тренеру.

Найкращий спосіб підрахунку калорій — щоденник харчування, мобільний додаток чи браслет?

Для контролю харчування більше підходить щоденник, так у вас з'являється можливість записувати спожите упродовж дня та аналізувати, що було зайвим, а що, можливо, потрібно додати.

Вважається, що найкращий спосіб швидко скинути вагу — це біг. Чи так це? Чим пояснюється надзвичайна популярність бігу?

Це не зовсім так, тому що будь-яке навантаження та фізична активність сприяє скиданню ваги. А біг популярніший лише тому, що є найдоступнішим способом підтримання себе у формі - вам не потрібен інвентар та особливе екіпірування.

Для схуднення потрібно витрачати більше, ніж споживаєш. Але дехто, навіть дотримуючись цього правила, не втрачає вагу. Чому?

Існують різні причини: стрес, поганий сон, неякісна їжа (внаслідок чого не може покращитися метаболізм), а дуже часто буває так, що людина тренується не в тій пульсовій зоні. У цьому разі не обійтися без тестування на газоаналізаторі: він дає загальну картину стану здоров'я, дає змогу визначити пульсові зони, за яких відбувається жироспалювання (цей тест особливо важливий, якщо ви намагаєтеся схуднути довго, але нерезультативно). Ну і, звісно, особлива увага — на харчування.

Коли ефективніше тренуватися - вранці, вдень чи ввечері?

Тут усе дуже індивідуально й залежить від графіка. Але, по суті, потрібно тренуватися в той час доби, який для вас найкомфортніший.

Кому легше скинути вагу — худому чи огрядному?

Якщо вага висока, то вона буде швидше йти. Точніше, здатна швидше йти завдяки правильній тренувальній програмі. Відповідно, потім процес сповільнюється. Останні кілограми скидаються найменш продуктивно, оскільки тут найбільш трудомістка робота. Зрозуміло, ми зараз не говоримо про ті випадки, в яких зайва вага спричинена якимись проблемами зі здоров'ям. Тобто потрібно з'ясовувати причину на медичному рівні, і тільки тоді приступати до тренувань.

Назвіть 3 головні правила для тих, хто переходить на ЗСЖ?

Постійність тренувального процесу, дотримання збалансованого харчування і, нарешті, розумне поєднання тренувань та харчування. Зі зростанням активності зростає і потреба в калоріях, тому важливо дотримуватися балансу білків, жирів та вуглеводів, аби вистачило енергії на нові тренування та спалювання жиру, а не м'язів.

Найскладніше у здоровому способі життя - почати; якщо вже почав ─ не здутися, отримавши перші результати. Підкажіть, як мотивувати себе? Як зробити тренування частиною життя?

Найголовніше ─ це правильний старт. Важливо підібрати правильне фізичне навантаження, обрати збалансоване харчування, скласти план тренувань... та протриматися 21 день! За цей час виробляється звичка, і продовжувати далі вже буде значно легше.

Ну, звичайно, щоб зберігався інтерес та мотивація, варто підбирати різноманітне навантаження, чергуючи силові, кардіотренування, стретчинг тощо. Найкраще це робити в тандемі з тренером, оскільки він зможе підібрати потрібну програму.

Чому спортсмени, які покинули спортивну кар'єру, швидко набирають вагу?

Спортсмени звикли добре харчуватися й не стежити за калоріями. Згодом тренування закінчуються, а звичка багато їсти залишається ─ так і набирається зайва вага.

Чи правда, що, кинувши курити, люди набирають вагу, та з чим це пов'язано?

Думаю, це пов'язано з тим, що люди намагаються замінити чимось куріння, тому починають їсти. Тому краще почати тренуватися, щоб було чим зайнятися у час, що звільнився.

У якому віці метаболізм сповільнюється? Чи є критичні рубежі? І як розігнати метаболізм, якщо тобі вже за 40?

У когось метаболізм сповільнюється після 25, а в когось після 35, все індивідуально. Для того, щоб його розігнати, потрібно харчуватися дрібно, тренуватися та не забувати про повноцінний сон. Словом, потрібно приділяти власному здоров'ю більше уваги.

Якщо людина не відчуває голоду, чи потрібно дотримуватися правила частих перекусів?

У цьому немає потреби, якщо людина здорова й енергійна.

Чи допомагає часте споживання води схуднути?

Скинути вагу, регулюючи питний режим, не вийде. Тут важливі інші параметри: як складена програма тренувань, харчування, наскільки людина встигає відновити сили тощо. Але якщо ви почали займатися спортом, то пити води упродовж дня потрібно більше. А ось насильно змушувати себе пити багато й часто не має сенсу, це не дасть жодного ефекту.

Чи правда, що чоловіки худнуть швидше?

У чоловіків трохи інший гормональний фон, тож у принципі, завдяки тестостерону, чоловіки можуть худнути швидше. Але знову ж таки все дуже індивідуально.

У яких випадках силові тренування протипоказані?

Перед початком тренувань потрібно проконсультуватися з лікарем та прислухатися до його рекомендацій. Якщо він каже, що силові тренування небезпечні або протипоказані ─ краще обрати інший вид навантаження, більш м'який.

Як часто потрібно змінювати комплекс вправ, щоб м'язи не звикали?

Немає ніякого правила та періодичності, з якою потрібно змінювати тренувальний план. Якщо вас усе влаштовує, ви бачите прогрес, то продовжуйте тренуватися за своєю програмою. Однак якщо ви перестали бачити результат або поставили собі іншу мету ─ доповнюйте комплекс вправ кожні 3-4 тижні.

Чи достатньо тільки силових або тільки кардіо для підтримки фізичної форми?

Бажано поєднувати силові та кардіотренування для досягнення кращого результату, а ще не забувати про розтяжку після кожного тренування.

Чи можна втратити форму за час відпустки або свят, якщо в ці дні порушувати режим та пропускати тренування?

Звісно, можна. Нерідко люди забувають про тренування та правильне харчування на відпочинку або у свята, даючи собі розслабитися по повній. Як підсумок - плюс 2-3 кілограми у вазі. Щоб не перекреслити всі свої старання, намагайтеся стежити за харчуванням навіть у відпустці.

Чого не можна робити до та після тренування - 3 заборонених речі.

Не можна приходити на тренування після вечірки та без сил, їсти фастфуд, ну й забувати про правильне відновлення.

Чи справді келих вина перекреслює день тренування?

Є загальноприйняті допустимі норми: для чоловіків це 2-3 келихи, для жінок - 1-2 келихи вина. У такій кількості алкоголь цілком сумісний із фітнесом.

Серед професійних спортсменів, особливо в західних країнах із давніми винними традиціями, вважається нормою пропустити келишок-другий ввечері після тренувань. Хоча деякі тренери не схвалюють та рекомендують повністю відмовитись від будь-якого алкоголю.

А ось тим, хто прагне схуднути, алкоголь варто вживати не частіше 1-2 разів на тиждень, а то й зовсім відмовитися від нього.

Підкажіть, при якій температурі все ще можна тренуватися на вулиці? І яким має бути екіпірування?

Можна тренуватися практично в будь-яку погоду, зрозуміло, мова не йде про якусь екстремальну температуру близько -20. Основне, правильно вибрати вид активності (наприклад, лижі) та екіпірування. Принцип екіпірування має бути "пошаровий", обов'язково використовувати термобілизну: вона чудово дає змогу відводити вологу.