Правильне харчування перед фітнес тренуванням та після нього — запорука успішних тренувань й швидких результатів. При цьому не важливо, який потрібен результат: набір м'язів або схуднення. Фітнес — це не тільки тренування, а й харчування!

Як харчуватися перед фітнес тренуванням

Харчування за годину до тренування має складатися з білків та вуглеводів. Організму необхідно запастися енергією перед навантаженнями. Особливо вуглеводи потрібні людям із зайвою вагою — їм не вистачає енергії. Білки необхідні м'язам, у яких після тренування посилюється білковий синтез. З біодобавок, перед тренуванням можна вживати креатин, він забезпечує чудовий заряд енергії на тренуванні.

Краще зовсім уникати жирів, оскільки вони сповільнюють роботу шлунка, що може призвести до кольок та нудоти під час тренувань. Зважаючи на це, найкращим харчуванням буде нежирний шматок м'яса з кашею або відвареною картоплею, куряче м'ясо з рисом або хлібом грубого помелу, омлет з вівсянкою.

Але порція має бути не велика — до 150 грамів. Пити краще міцний чай. А за 15 хвилин перед початком тренування можна випити пів склянки свіжовичавленого соку без цукру. Він забезпечить організм необхідною рідиною. З таким раціоном, можна збільшити кількість спалюваного жиру на тренуванні.

При цьому буде менше витрачено глюкози, амінокислот та глікогену, а втома не звалить з ніг одразу після тренування.

Як харчуватися після фітнес тренування

Бажано з'їсти щось білкове в перші ж 20 хвилин, максимум — дві години. Найкраще вжити: знежирений сир (100 г), варену курячу грудку, шматочок телятини або рибу (100 г), чотири яєчні білки. Можна випити склянку кефіру. Така їжа допоможе вашим м'язам відновитися, а організм, виснажений тренуванням, не буде "їсти" м'язи.

Краще уникати свинини та яловичини, оскільки вони досить жирні. Якщо не поїсти вчасно білкової їжі, то спортивне тренування втрачає сенс: обмін речовин не пришвидшиться, а м'язи не стануть щільнішими. У жодному разі не можна їсти солодощі, мед та будь-які інші джерела вуглеводів.

Не можна пити каву, чай та какао, оскільки кофеїн заважає організму перезавантажити глікоген у печінку та м'язи й, таким чином, не дає використовувати білок для відновлення м'язів. Якщо тренування було ввечері, то краще нічого не їсти перед сном, особливо якщо ви худнете.

Якщо ж тренування ранкове й попереду цілий день, то через 2-3 години після білкового перекусу в раціон можна включити вуглеводи й жири.

Якщо ж мета занять фітнесом - виключно втрата ваги (без підтяжки та зміцнення м'язів), то не рекомендується їсти білки за 5 годин до тренування, а за 3 години не їсти взагалі. За годину до тренування слід перестати пити й не пити все тренування та ще годину після. Поїсти можна тільки через три години й то, якщо тренування було вранці.