Коли людина постійно займається спортом, перед нею не стоїть питання, чи потрібно продовжувати тренуватися після 45 років. Необхідно лише зменшити навантаження, відповідно до можливостей свого організму у цьому віці. Починати ж ніколи не пізно, причому не лише у сорок п'ять, а й у 70 років.

Коли людина активно рухається, у неї покращується стан серцево-судинної системи, знижується холестерин, підвищується імунітет до простудних захворювань, зміцнюється кістково-м'язовий апарат та збільшується тривалість життя.

Яким видом фітнесу займатись?

З віком знижується еластичність суглобів, зв'язок та сухожиль, зменшується м'язова маса, кістки стають більш ламкими, збільшується ризик травмування.

Тому, перш ніж розпочинати заняття фітнесом, слід порадитися з фізичним-терапевтом. Навіть якщо людина не має хронічних захворювань, організм поступово зношується: накопичуються шкідливі речовини, додаються жирові відкладення. Фахівець може порекомендувати, яким видом спорту чи фітнесу краще займатися.

Наприклад, спортивна ходьба краще бігу, тому що під час бігу суглоби зазнають великого навантаження, і існує небезпека травм. Велосипед та плавання – тренування, які не пов'язані з великим навантаженням, але корисні у будь-якому віці. До того ж при цьому спалюється велика кількість калорій.

Велику користь приносять заняття у тренажерному залі. У багатьох фітнес-клубах існують групові заняття 45+. Можна також домовитись з персональним тренером про персональні тренування.

Жінкам підійдуть групові тренування з пілатесу та йоги, засновані на плавних рухах та правильному диханні. Вони зміцнюють суглоби та м'язи, розвивають гнучкість. Рекомендується чергувати ці тренування з аеробними навантаженнями, які є важливими для роботи серцево-судинної системи.

Якщо болять спина та суглоби, не можуть не сподобатися ефективні та веселі тренування на фіт-болі. Нестійка поверхня великого та міцного м'яча допоможе зміцнити м'язи спини та преса, грудей, рук та стегон.

Силові тренування розвивають м'язи та збільшують щільність кісток, сприяють спалюванню калорій та покращують обмін речовин. Тренування мають відбуватися під керівництвом тренера. Звикнувши до однієї ваги, можна поступово збільшувати навантаження.

Тренування у фітнес-клубі

Рекомендується проводити від 3 до 5, 30 хвилинних аеробних тренувань, та 2-3 тренування на тиждень приділяти силовим вправам, для яких відводити стільки часу.

Тренування починаються з розминки для того, щоб підготувати м'язи та суглоби до навантажень, а після тренування виконуються вправи на розтяжку м'язів для профілактики травматизму надалі.

Не можна перенапружуватися та гнатися за результатом. Якщо метою є зниження ваги, необов'язково щодня вставати на ваги. Не потрібно також одразу накидатися на всі вправи підряд. Необхідно визначити проблемні зони й входити у тренування поступово: почати зі зміцнення спини та пресу, одночасно напрацьовуючи гнучкість сухожиль та зв'язок тощо.

На силових тренуваннях потрібно відпочивати між підходами по 1-2 хвилини. При виконанні вправ йоги або пілатес не можна доводити до болю: щоб уникнути травм, всі відчуття повинні бути комфортними.

Активний спосіб життя корисний у будь-якому його прояві

Якщо немає часу чи матеріальної можливості тренуватися у фітнес-клубах, необхідно використовувати будь-який вид діяльності, пов'язаний із рухом.