Безліч людей хочуть отримати тіло мрії та виснажують себе чималими навантаженнями, дієтами та іншим. Важливо знати правила поводження з власним організмом, щоб не заподіяти собі шкоди. Розберемо основні правила для новачків - що можна, чого не можна робити після заняття спортом?

Чого не можна робити після тренування: 5 ПРАВИЛ

1. Не переїдайте. Після тренувань зазвичай сильно хочеться їсти. Багато хто одразу накидається на їжу, але це неправильно, тому що витрачені калорії одразу ж повернуться. Якщо ви хочете скинути вагу, то краще вживати їжу не раніше, ніж через 1 годину після інтенсивних тренувань.
2. Постарайтеся різко не розслаблятися. Потрібен плавний перехід зі стану інтенсивного навантаження в стан повного спокою. Не потрібно одразу сідати після закінчення тренування, навіть якщо ви дуже втомилися. Пам'ятайте про те, що серце та судини мають відновитися, а це відбувається поступово. Краще походіть, поки пульс не повернеться у норму.
3. Не забувайте про розтяжку. Розтяжка надає м'язам еластичності, суглоби набувають рухливості. До того ж вона відновлює м'язи, запобігає травмам.
4. Не зловживайте алкоголем та тютюном. Куріння згущує кров, а алкоголь спонукає організм працювати на межі можливостей. У підсумку тіло страждає, витрачає непомірну енергію, через що послаблюється імунітет.
5. Не забувайте враховувати прогрес. Регулярно міряйте талію, зважуйтесь, фіксуйте результат. Це буде вашим стимулом.

Чого не можна робити перед тренуванням: 5 ПРАВИЛ

1. Не пити воду. Під час тренувань тіло здатне втратити до 1-1,5 л рідини, через що людина може відчути слабкість. Надзвичайно важливо стежити за тим, скільки разів та коли ви п'єте. Приблизно за 30 хвилин до початку виконання фізичних вправ випийте склянку злегка теплої води. Це важливо, оскільки вода здатна розріджувати кров. Тим самим ви полегшуєте подачу кисню в клітини, тканини та м'язи. Якщо ж у організмі недостатньо рідини, то вся енергія йде на те, щоб вивільнити тепло. Людина починає втомлюватися набагато швидше навіть під час виконання нескладних фізичних вправ.
2. Голодувати. Є помилкова думка, що якщо голодувати перед тренуванням, то можна швидко скинути вагу. Насправді ви лише нашкодите самі собі, погіршите стан здоров'я. Вага набереться знову, а позбутися її буде вже не так просто. До того ж варто пам'ятати, що нестача енергії в тілі призведе до того, що ви під час тренувань відчуватимете запаморочення, слабкість, бажання прилягти. Тоді спортивні тренування не приноситимуть вам задоволення. Не рекомендується виснажувати себе голодуванням: за дві години перед тренуванням слід поїсти. Якщо це перекус, то ідеально підійде вуглеводна їжа - каші, салати з овочів, горіхи, чорний шоколад та квасоля.
3. Перевантажувати себе. Якщо ви запланували тренування, добре відпочиньте перед ним. Виснажлива фізична активність без права на перепочинок ні до чого доброго не приведе. Дбайте про власне здоров'я, тренуйтеся дозовано, обирайте найбільш відповідний для тренувань час, коли ви почуваєтеся бадьоро.
4. Ставити собі непосильні завдання. Є ще одна помилкова думка, що значні навантаження швидше розщеплюють жир. Однак це не так і може призвести до перенапруження м'язів або їхнього розтягування, а також до ослаблення імунної системи. Щоб отримати естетичне, струнке тіло, потрібно кілька місяців наполегливої, але поступової праці. Перед початком тренувального процесу створіть програму тренувань та усе розплануйте. Поставте собі лише кілька завдань, які ви здатні будете виконати в обмежений проміжок часу. Завдяки систематичним тренуванням ви досягнете колосальних результатів.
5. Піддаватися стресу. Якщо ви відчуваєте стрес, користі від тренувань не буде. Гормон кортизол знижує працездатність. Людина хоче спати, відчуває роздратування. До того ж кортизол знижує інтенсивність розщеплення жиру. Якщо виконувати вправи в такому стані, ви ризикуєте не скинути вагу, а набрати її. Увага буде розсіяною, що може призвести до травм. Краще почекати якийсь час, поки емоції вщухнуть. А вже згодом починати тренування.