Ви хочете схуднути та бути здоровим? Немає проблем, вам потрібні деякі знання, часткова дієта і фітнес.

1. Створіть мету втрати ваги на основі продуктивності. Просто сказати «Я хочу схуднути» недостатньо для того, щоб схуднути. Ви повинні вибрати свою ідеальну вагу, до якої ви хочете прийти, і встановити крайній термін, коли ви хочете її досягти.
2. Розставте пріоритети, розбивши велику мету на маленькі цілі. Подумайте про велику мету в якості основи, наприклад, як втратити 15 кілограмів за 3 місяці та розбийте її на менші цілі, як втратити 5 кілограмів за місяць.
3. Створіть позитивне твердження про свою мету. Якщо ви хочете харчуватися здорово і схуднути, створіть позитивне твердження, наприклад, «Я з'їм більше фруктів», замість негативного твердження: «Я не буду їсти рафінований цукор».
4. Візуалізація вашої ідеальної ваги. Як ви будете виглядати, якщо втратите 15 кілограмів? Які джинси будуть добре сидіти на вас? Уявіть, що ви вже схудли, перш ніж лягти спати.
5. Знайдіть нові здорові перекуси. Хто не любить перекусити? Хіба не можна перекуси зробити здоровими? Почніть з ягід і горіхів. Такі ягоди, як лохина, журавлина, вишня і полуниця корисні для вашого здоров'я. Знайдіть свій ідеальний перекус.
6. Їжте більше їжі рослинного походження. Їжте більше рослинних продуктів, таких як овочі та фрукти. Сюди можна віднести зелень: кріп, петрушку, салат. Їжа рослинного походження багата вітамінами й дуже корисна для вашого здоров'я.
7. Їжте частіше. Перемикніться зі стандартного триразового харчування на шість невеликих прийомів їжі. Якщо ви не можете дозволити собі їсти шість разів на день, дотримуйтесь наступного принципу: ситний сніданок, середній обід і легка вечеря. Протягом трьох годин, перш ніж лягти спати, слід утриматися від їжі.
8. Пийте більше води. Деякі фахівці рекомендують випивати не менше восьми склянок води в день. Вода живить вас, а також допомагає вашому організму позбутися від токсинів. Крім того, це просто корисно для вашого організму.
9. Пийте корисні напої. Замість того, щоб пити підсолоджені й алкогольні напої, чому б не спробувати пити здорові та корисні напої? Для початку можна спробувати випити зелений чай або натуральні, свіжовичавлені соки.
10. Знайдіть вправи, які вам подобаються, і виконайте їх. Важко тренуватися щодня, якщо спорт котрим ви займаєтесь не подобається, не подобається не робіть цього. Знайдіть спорт, котрий полюбите: важка атлетика, бокс, йога, пілатес. Займайтесь спортом від котрого отримуєте задоволення. Але якщо ви вже вирішили тренуватись, тренуйтеся не менше трьох разів на тиждень.
11. Займайтеся йогою. Йога дійсно може допомогти вам на вашому шляху до втрати зайвої ваги. Є багато прикладів з життя інших людей, які скинули зайву вагу завдяки заняттям йогою. Йога також дозволяє підвищити вашу гнучкість і силу.
12. Складіть розклад вправ. Плануєте зустрітися з другом в ці вихідні? Ось гарна ідея: замість того, щоб зустрічатися за кавою, пивом або коктейлем, влаштуйте спільне тренування. Нехай це буде довга прогулянка, біг, відвідини тренажерного залу або спільні заняття йогою. Легше бути здоровим, якщо поруч є друг-однодумець.
13. Здійсніть довгу прогулянку. Тридцять хвилин ходьби можуть спалити до 250 калорій. Намагайтеся робити тривалі прогулянки якомога частіше. Наприклад, ходити з дому на роботу, і навпаки.

14. Підніміться сходами. Замість того, щоб зайти у ліфт, прийміть рішення піднятися по сходах. Можливо, ви зробите більше одного поверху в день. Підйом по сходах може бути дуже тонізуючим заняттям.

Якщо ви ще не почали рухатись у напрямку до здорового способу життя та скидання зайвої ваги, ніколи не пізно почати, почніть просто зараз й впевнено ідіть до мети і ви обов’язково досягнете результатів.