CrossFit по праву вважається одним із найскладніших та найенергозатратніших видів фітнесу. Навіть назва cross (перетинати) та fit (фітнес) говорить про те, що цей напрямок увібрав у себе елементи безлічі спортивних дисциплін. Обравши цей напрямок, ви назавжди забудете про монотонні тренування та нудні повторення однієї й тієї ж вправи.

Отже, кросфіт - це високоінтенсивні тренування, які базуються на поєднанні елементів важкої атлетики, аеробіки, бодибілдингу, класичної гімнастики та гирьового спорту. Тривалість кругового тренування становить 45-60 хвилин. До нього входить кілька основних комплексів вправ на різні групи м'язів, що слідують одна за одною в певному порядку. Типове тренування може бути скомбіноване з лазіння по канату, роботи з гантелями, спринтерського забігу, перекочування важких покришок, гімнастичних вправ на кільцях тощо. На цих тренуваннях вам точно ніколи буде нудьгувати!

Що дає кросфіт? Перш за все, силу та витривалість, але не тільки.

Кожен із комплексів, з яких складаються кросфіт-тренування, виконує свою функцію:

• кардіонавантаження сприяють інтенсивному спалюванню жиру
• гімнастика виробляє гнучкість та рівновагу, покращує координацію
• вправи з вільними вагами збільшують м'язову та загальну витривалість, підвищують спроможність організму витримувати високі фізичні навантаження

Ефект кросфіт-тренувань - всебічна фізична підготовка та сильне, красиве тіло. Універсальність CrossFit дасть вам змогу досягти практично будь-яких поставлених завдань: швидко позбутися зайвих кілограмів, домогтися рельєфності тіла, зробити його більш витривалим та сильним. Ця програма ефективна як для підготовки професіоналів до змагань, так і для тих, хто просто підтримує спортивну форму, вона хороша як для досвідчених атлетів, так і для новачків.

Принципи кросфіту

Технічність, регулярність та інтенсивність - ось три основні принципи, яких необхідно дотримуватися на тренуваннях CrossFit, щоб швидше отримати результат та досягти поставлених цілей.

Техніка виконання вправ надзвичайно важлива для високоінтенсивних видів фітнесу. І тому тренування кросфіт для початківців проводяться в більш спокійному темпі. Це дасть змогу новачкам відточити коректне виконання елементів та уникнути травм у більш швидкісному режимі.

Регулярність відвідування кросфіт-тренувань також має неабияке значення, адже від неї залежить половина успіху. Найрезультативніший режим тренувань можна описати послідовністю 2-1-2-2, тобто два дні поспіль тренування і один день відпочинку, далі два тренувальні дні і два дні відпочинку.

Кросфіт: з чого почати?

• Приходьте на заняття в зручному одязі та взутті. Він має бути вільним, таким, що не сковує рухів, - наприклад, легкі шорти, бавовняна футболка, та надійні, стійкі кросівки, комфортні для активних переміщень та стрибків.
• Дотримуйтесь рекомендацій тренерів. Вони підберуть найбільш відповідні для вас вправи та їхню послідовність з урахуванням поточної фізичної форми та можливих спортивних технік.
• Обов'язково виконуйте розминку. У зв'язку з тим, що кросфіт є силовим функціональним тренінгом, поєднуючи гімнастичні трюки та елементи важкої атлетики, дуже важливо добре підготувати м'язи, суглоби та зв'язки, щоб уникнути травм. Розминка перед тренуванням також готує дихальну, серцево-судинну та опорно-рухову системи до навантажень основного кросфіт тренування.
• Харчуйтеся збалансовано. На спортсмена, який тренується за такою програмою, припадають колосальні навантаження, саме тому його харчування повинно бути максимально збалансованим за якістю та енергетичною цінністю продуктів для швидкого відновлення витраченої енергії.