Легковажне ставлення до придбання біодобавок або медичних препаратів у кращому разі призведе до нульового результату або марної трати грошей, а в гіршому випадку ─ завдасть шкоди здоров'ю.
- Перш ніж підібрати протеїновий коктейль треба вирішити ─ ДЕ ЙОГО ПРИДБАТИ. Магазин спортивного харчування має бути надійним та відомим, мати хорошу репутацію та відвідуваність.
- Інакше ви ризикуєте втратити гроші. Про шанобливе ставлення до покупця свідчать наявність опису та складу кожного продукту, а також попередження про можливі побічні ефекти.
- Рейтинг фірми виробника так само має велике значення, купівля добавок від відомого бренду коштуватиме дорожче, але водночас можна бути впевненим ─ в упаковуванні знаходиться те, що заявлено відносно якості (здоров'я) та кількості (гроші).
- Вибір виду білкового коктейлю або гейнера залежить від мети, яку Ви переслідуєте, ─ сироватковий протеїн швидко й легко засвоюється, має високу біологічну цінність ─ підійде для вживання перед тренуванням за 30 хв або одразу ж після тренування (закрити білково-вуглеводневе вікно). Яєчний та соєвий білки засвоюються повільніше, але й час дії більший ─ їх можна назвати універсальними. Швидкість засвоєння казеїну повільна, має тривалу дію, казеїн є особливо цінним у разі тривалих перерв у їжі, а для збільшення загальної маси тіла та поповнення енерговитрат добре підходить гейнер. Також можна знайти добавки з комбінованим складом.
- Ступінь засвоєння білків залежатиме від різноманітності елементів, присутніх у добавках, від повноти всіх поживних речовин, які надходять до організму, ─ у білковій складовій варто приділити увагу незамінним амінокислотам: триптофану, фенілаланіну, треоніну, метіоніну, лейцину, ізолейцину, валіну, аргініну, гістидину (аргінін, наприклад стимулює вироблення гормону росту), вітаміни ─ В Е, мікроелементи ─ фосфор, цинк, селен, що мають велике значення для відновлення та росту м'язів.
- Кожен спортсмен потребує речовин для зміцнення суглобів та зв'язок (колаген, глюкозамін, хондроїтин), а також креатин (т.зв. накопичувач енергії) ─ наявність цих елементів у коктейлях або гейнерах допоможе заощадити Ваші кошти.
Який би продукт спортивного харчування Ви не обрали, враховуйте, що надмірне вживання гейнерів веде до ожиріння, а зловживання протеїновими коктейлями може спричинити проблеми з печінкою та нирками.