Багато людей вважають, що набирають зайву вагу і зазнають невдач у фітнесі через те, що у них повільний метаболізм. Але в темі здоров'я та фітнесу немає іншої концепції, яка розуміється настільки неправильно, як метаболізм. У наші дні, це не більше ніж модне слово, яке численні фітнес-гуру використовують абсолютно без будь-якого сенсу чи змісту.

Насправді багато з того, що ви вважаєте правильним, є помилкою.

6 невеликих приймань їжі на день прискорюють метаболізм

Теоретично, якщо ви споживаєте необхідну кількість їжі за 6 невеликих приймань протягом дня, то ваш метаболізм ніколи не сповільниться, оскільки ви постійно підживлюєте свій обмін речовин, і в результаті можете спалити більше калорій. І хоча це звучить переконливо, це лише теорія. А також хороший рекламний хід, що допомагає продавати вам більше їжі.

З погляду складу тіла, немає жодної різниці між шістьма невеликими прийманнями їжі та однією-трьома більш об'ємними трапезами. Найголовніше, щоб ви вклалися у певні рамки споживання калорій. У шести невеликих прийманнях їжі немає нічого поганого, ось тільки й переваг такий режим харчування теж має небагато. Тому, вибирайте таку частоту приймання їжі, яка відповідає вашому способу життя.

Голодування уповільнює метаболізм

Голодування не сповільнить ваш метаболізм, якщо ви не впадатимете у крайнощі та не будете голодувати цілий тиждень. Якщо ви не відчуваєте голоду до 2 години дня і тому утримуєтеся від їжі, в цьому немає нічого страшного. Згідно з даними наукових досліджень, ви можете не їсти 72 години і це аж ніяк не зашкодить вашому метаболізму.

Метаболізм уповільнюється із віком

Так, метаболізм уповільнюється в міру того, як ви стаєте старшим, але зовсім ненабагато. І єдиною причиною є те, що з віком ви потроху втрачаєте м'язову масу. Наприклад, 60-річний чоловік ніколи не зможе мати стільки ж м'язової маси, як 25-річний, навіть якщо вони обоє займатимуться за однією і тією ж програмою тренувань і однаково харчуватимуться.

Зате у людей похилого віку, часто, більше жиру. Тому, найкраще, що ви можете зробити для свого метаболізму, це побудувати м'язисте та струнке тіло та підтримувати себе у формі протягом усього життя. Не використовуйте свій вік як виправдання. Немає жодної причини, чому не можна бути старим і при цьому неперевершено виглядати. Доки ви будете продовжувати тренуватися з обтяженнями і правильно харчуватися, з вашим метаболізмом все буде в порядку.

Певні продукти допомагають прискорити метаболізм та спалити жир

Увімкніть свій здоровий глузд. Якби схуднення залежало від того, чи є у вашому харчуванні гострий червоний перець, кориця, зелений чай або кров єдинорога, то ніхто не був би товстим.

Так, дослідження показали, що такі продукти, як зелений чай та гострий перець підвищують швидкість обміну речовин. Але вони прискорюють метаболізм зовсім трохи, тому малоймовірно, що споживання цих продуктів дасть хоч якісь помітні результати.

Ніхто ще не схуд від того, що їв більше гострого перцю або пив більше зеленого чаю. Звичайно, в цих продуктах немає нічого поганого, просто не потрібно налягати на них, сподіваючись схуднути.

Інтервальний тренінг прискорює метаболізм та спалює калорії навіть після тренування

Вважається, що певні види тренінгу здатні настільки розігнати метаболізм, що після тренування ви спалите більше калорій, ніж на самому занятті. І хоча звучить це чудово, кількість калорій, що спалюються після тренування, не настільки велика, як ви думаєте.

Фактично дослідження 2006 року, що вивчало підвищене післятренувальне споживання кисню (ППСК), показало, що більшість калорій спалюється безпосередньо під час тренування. Високоінтенсивний інтервальний тренінг стимулює ППСК лише трохи більше, ніж звичайний біг. Ось чому люди отримують відмінні результати і від звичайного кардіо в постійному темпі. Тому, що більшість калорій все одно спалюється на тренуванні.

Збільшення м'язової маси розганяє метаболізм

М'язи – це метаболічно активніша тканина, ніж жир. Але кількість калорій, що витрачаються на підтримку м'язової маси, дуже незначна. Один кілограм м'язів спалює приблизно 13 калорій. Якщо ви наберете 10 кг чистих м'язів, то ваш базальний метаболізм витрачатиме всього на 130 калорій більше. Ось чому нарощувати м'язи з надією прискорити метаболізм і спалювати більше жиру — це не найрозумніша думка.

М'язи потрібні для того, щоб бути енергійним, сильним, витривалим та класно виглядати, а зовсім не для прискорення метаболізму та схуднення.

Ви не можете схуднути, тому що у вас повільний метаболізм

Люди, які стверджують, що не можуть схуднути, оскільки у них повільний метаболізм, насправді просто ліниві та неосвічені. Їхні мізки настільки промиті засобами масової інформації, що вони справді вірять, ніби всьому виною їхній повільний обмін речовин і це не їхня вина. Але насправді, це якраз таки їхня вина.

Найчастіше ці люди навіть не стежать за своїм харчуванням. Вони кажуть, що набрали зайву вагу, тому що стали старшими і їхній метаболізм уже не такий, як раніше. Вибачте, але ви погладшали тому, що їсте непотріб, і мало рухаєтеся.

Почніть діяти! Почніть записувати все, що з'їдаєте. Вирушайте до спортзалу та цілеспрямовано тренуйтеся. Я гарантую, що через кілька тижнів ваш метаболізм чарівним чином запрацює, як потрібно.

Ви не можете набрати м'язову масу, тому що у вас швидкий метаболізм

Так, у деяких людей, особливо молодих, досить швидкий метаболізм, але в більшості випадків реальною причиною, через яку вони не можуть досягти збільшення м'язової маси, є те, що вони не стежать за своїм харчуванням.

• Вони не відстежують споживання калорій. У більшості худих людей поганий апетит і вони перестають їсти, коли відчувають, що наситилися. Але якщо ви намагаєтеся набрати вагу і дозволяєте почуттю голоду контролювати кількість споживаної їжі, вам не вдасться досягти суттєвого прогресу. Потрібно відстежувати споживання калорій. Почніть споживати на 500 калорій більше, ніж потрібно для підтримки маси тіла у вашому випадку. Коригуйте калорійність харчування відштовхуючись від того, зростає або втрачається вага.
• Вони багато їдять лише час від часу. Вони можуть споживати неймовірну кількість їжі пару разів на тиждень, можливо, на вихідних, але протягом тижня вони їдять, як крихітні пташки. Якщо ви хочете набрати вагу, то багато їсти потрібно постійно.