30 Варіацій відтискань (ВІД ПОЧАТКІВЦІВ ДО ПРОФЕСІОНАЛІВ)

Повний список відтискань за рівнем складності:
Базовий рівень
1 Звичайні відтискання
2 Широкі відтискання
3 Діамантові відтискання
4 Відтискання щуки
5 Відтискання лопатками
Проміжний
6 Відтискання щуки з підвищення
7. Відтискання з планки на колінах (лікоть-рука)
8. Відтискання з упором ніг у стіну
9. Відтискання на одній нозі
10. Зворотні відтискання
11. Відтискання з почерговим торганням плечей
Просунутий
12. Відтискання на пальцях
13. Відтискання на одній руці
14. Відтискання лучника
15. Індійські відтискання
16. Відтискання гусінь
Просунутий (Удосконалений)
17. Пліометричні відтискання
18. Бічні пліометричні відтискання
19. Пліометричні відтискання з плесканням у долоні
20. Пліометричні відтискання з переходом від звичайних у діамантові
21. Пліометричні відтискання "гойдалка"
22. Пліометричні відтискання з підскоком до рук
23. Відтискання "Альпініст"
24. Павукові відтискання
Простіші альтернативи
25. Звичайні відтискання - на колінах
26. Діамантові відтискання - наколінах
27. Відтискання щуки - на колінах
28. Пліометричні відтискання з плесканням у долоні - на колінах
29. Пліометричні відтискання - на колінах
30. Відтискання з почерговим торганням плечей - на колінах