Чи можна жінкам відвідувати тренування під час вагітності? На це питання немає однозначної відповіді. Перш за все, не буде зайвим відзначити, що жінки, які постійно займалися спортом або регулярно займались фітнесом, народжують легко, та швидко відновлюють колишню спортивну форму. Міцним м'язам тренованого тіла не страшні розтяжки, не буде згодом і обвислого живота, і млявого тіла.

 

Вагітність – не хвороба, а щастя для жінки. Дозовані навантаження у цей період приносять лише користь. Навіть незадовго до пологів жінка повинна не відмовлятися від звичайних домашніх справ і обов'язково здійснювати неквапливі піші прогулянки на свіжому повітрі.

 

Спорт та фітнес міцно увійшов у наше життя. Сучасні жінки прагнуть мати гарну фігуру, і не дивно, що під час вагітності хочуть продовжувати тренування.

 

Вчені, проводячи свої дослідження, виявили, що при дотриманні певних вимог тренуватися під час вагітності корисно для матері та дитини. Але у кожної жінки свій організм та свої особливості перебігу вагітності, які залежать від багатьох факторів, тому при відвідинах лікаря варто прислухатися до його порад.

 

Однак існують загальні рекомендації, що стосуються всіх вагітних жінок, незалежно від їхньої спортивної підготовки. Потрібно пам'ятати, що перший триместр вагітності (12 тижнів) вважається найнебезпечнішим. У цей період може статися викидень, особливо якщо це вже траплялося раніше, це означає що і тренування мають бути більш щадними. Небажаними є великі навантаження і в останньому, третьому періоді (він відраховується з 7 місяця), коли важкі тренування можуть призвести до передчасних пологів.

 

Насамперед потрібно розділяти можливості жінок, які постійно займалися спортом або фітнесом від тих, хто лише під час вагітності виявив бажання відвідувати тренування. Існує також ще одне спірне питання щодо силових тренувань. Є думка, що ними не слід займатись. Правильніше ж не відмовлятиметься від них зовсім, якщо м'язи натреновані і звикли до такого навантаження. Просто потрібно уникати певних вправ, які можуть зашкодити плоду та майбутній матері.

 

У всіх нюансах вправ у тренажерному залі допоможе розібратися інструктор, тому що буває необхідність встановити сидіння тренажера на правильному рівні, вибрати потрібну вагу тощо.

 

Тренування на тренажерах надають велике навантаження на суглоби та зв'язки, які під час вагітності розслаблюються. Релаксація зв'язок тазу допомагає під час пологів. Тому потрібно враховувати, що гормон релаксин діє також на зв'язки рук, колін та плечей. Таким чином, буде важко утримати звичну вагу, тому її потрібно знизити до 60% від 100% колишньої ваги. Також виключаються вправи на розтяжку та робота з вільними вагами.

 

Важливо звертати увагу на положення тіла під час тренування: при вправах, що виконуються лежачи, які дозволені у 2-му триместрі, необхідно, щоб голова знаходилася вище за серце. Краще тренуватися в положенні сидячи, з упором на спину. Рекомендується виключити всілякі нахили, скручування та вправи на черевний прес.

 

Тренуватись рекомендують 2-3 рази на тиждень. Тренування починають з 10-хвилинної розминки й закінчують заминкою для того, щоб дихання прийшло в норму.

 

Для занять у кардіозоні найкраще підходять велотренажер та бігова доріжка (ходьба). Під час тренувань, які тривають не більше 20 хвилин, слід стежити за пульсом за допомогою кардіомонітора.

 

До, після, і під час тренування необхідно пити достатню кількість чистої негазованої води. Слід уникати тренувань у надто теплих чи вологих приміщеннях. Спортивний одяг повинен бути легким, вільним, щоб не перегрівати організм (висока температура небезпечна для плода). Водночас потрібно намагатися не переохолоджуватися, не тренуватись при поганому самопочутті, і за перших ознак нездужання припиняти тренування.

 

Для тих, хто ніколи не тренувався, лікарі рекомендують піші прогулянки, не виключаючи тренування на біговій доріжці у домашніх умовах. Крім того, дуже корисні тренування у басейні "аквагімнастика для вагітних": покращується кровообіг, проходить запаморочення та болі в спині, легше переноситься токсикоз. Також існує спеціальний комплекс тренувань з йоги або гімнастика для вагітних, спрямовані на полегшення стану під час вагітності та підготовку до пологів. Це м'який комплекс, що включає асани для розкриття тазу та дихальні вправи для повного розслаблення.