Остеохондроз  – це дегенеративно-дистрофічні зміни, які найчастіше відбуваються у хрящових тканинах хребта. Згодом вони провокують зміну структури хребців та міжхребцевих дисків, обмежуючи їх природну функціональність. Хребці стають менш витривалими та більш схильними до травматизації, а міжхребцеві диски до якоїсь міри втрачають свою еластичність.

При малій рухливості або постійному перебуванні людини в одній позі структура хребців та міжхребцевих дисків змінюється, і хребці починають зближуватися один з одним і навіть стикатися, викликаючи сильний біль. Це зазвичай відбувається при сидячій роботі. На остеохондроз страждають також водії, які проводять довгий час за кермом.

Раніше остеохондроз вважався віковим захворюванням. Однак зараз це захворювання стало актуальною проблемою і для молодих людей, оскільки з появою нових технологій люди проводять більше часу за робочими столами, часто у незручній позі.

Фітнес при остеохондрозі

Звичайно, найлегше запобігти захворюванню, але в період ремісії, коли хвороба вже проявилася, займатися фітнесом не тільки можна, а й потрібно. Існують вправи, спрямовані на реабілітацію та подовження періодів, коли болі у хребті та суглобах не турбують вас.

При остеохондрозі, як і при будь-яких інших захворюваннях хребта, займатися спортом можна тільки тоді, коли вщухне біль. Під час занять протипоказані вправи з осьовим навантаженням на хребет, а також стрибки, підскоки, присідання з обтяженням та підняття ваги. Багато фахівців рекомендують висіти на турніку, але це іноді дає зворотний результат, тому інструктор повинен підібрати комплекс, що максимально щадить хребет. Рухи повинні бути плавними й не викликати сильного болю, хоча невеликий дискомфорт можливий. Перед виконанням вправ необхідно розігріти м'язи, тож почніть із розминки шиї, ніг, рук тощо. Для розминки фахівці пропонують вправи з гімнастичною палицею.

Найпоширеніший варіант боротьби з остеохондрозом — заняття йогою, які дозволяють зміцнити м'язи та достатньо розтягнути диски та зв'язки. Крім йоги лікарі радять пілатес та фітбол. Заняття пілатесом не викликають негативних наслідків, а м'язи стають еластичнішими. З танцювального фітнесу слід вибирати плавні танці, де немає стрибків та різких рухів головою.

При шийному остеохондрозі дозволяється повільний біг по м'якому покриттю, плавання, їзда велосипедом та катання на лижах. Проте людина із хворою спиною погано реагує на біг, тому лікарі частіше рекомендують не біг, а ходьбу. Все ж таки рух має велике значення, а ходьба рекомендується при будь-якому типі остеохондрозу.

Вправи, які можна виконувати при остеохондрозі, визначаються тяжкістю захворювання. Зазвичай лікар рекомендує певний комплекс простих вправ і інструктує людину щодо запропонованої програми. Займатись потрібно регулярно, не пропускаючи жодного дня, тоді буде ефект.

Тренування у тренажерному залі при остеохондрозі

Тренування у тренажерному залі при остеохондрозі передбачають вправи для кожної частини тіла на тренажерах та на фітболі. При будь-якому виді остеохондрозу можна виконувати лише певні види вправ. Тренування тривалістю не повинні перевищувати 30 хвилин. Можливо, спочатку доведеться більше відпочивати, особливо це стосується тих, хто раніше не займався фітнесом. Нарощувати темп також потрібно поступово.

• рівномірно розподіляти навантаження на усі групи м'язів, а не тільки на м'язи спини;
• вертикальний жим виконувати сидячи, спираючись спиною на лавку і лише з невеликою вагою;
• при жимі штанги лежачи, лягати на лаву, прилягаючи попереком до лави, виконуючи гіперекстензію, не підіймати плечовий пояс вище за таз;

• уникати надмірних навантажень, скручування хребта, зайвого прогину в попереку та вертикального навантаження без опори для спини.