Фізична активність зміцнює здоров'я та може сприяти продовженню життя. Найбільш очевидні переваги фізичної активності пов'язані з кардіо респіраторною системою, опорно-руховим апаратом, структурою тіла та метаболізмом. Крім того, фізична активність та заняття спортом допомагають покращити настрій та розслабити нервову систему.

Збільшення фізичної активності може також збалансувати абдомінальний жир, підтримати контроль ваги, підтримувати здоровий рівень ліпідів та цукру, а також покращити кровообіг та когнітивні функції. Підвищення когнітивних функцій пов'язане зі здоровим вивільненням нейротрофічних факторів, які можуть підтримувати здатність до запам'ятовування.

Зниження реактивних видів кисню (ROS) було визнано таким, що сприяє підтримці здоров'я. Фізична активність та заняття спортом можуть індукувати фермент, який підтримує метаболізм цих ушкоджуючих молекул. Вважається, що фізичні навантаження діють як антиоксидант, підтримуючи низький рівень ROS.

Фізична активність може сприяти підтримці здоров'я кісток. Тренування з власною вагою, такі як ходьба чи біг, допомагають підтримувати здоров'я кардіо респіраторної системи. Так звані багатофункціональні тренування, такі як аеробіка, силові тренування та танці, ідеально підходять для підтримки остеокластичної або костетворної активності.

Відносно нова концепція, звана аутофагією, є вродженою здатністю руйнувати й переробляти старіючі або використані матеріали в організмі. Цей процес було приписано до підтримки здоров'я систем організму і було названо антивіковою функцією. Аутофагія може бути викликана додатковою фізичною активністю та може забезпечити додаткову підтримку здоров'я серцево-судинної системи.

Ще одна унікальна особливість фізичної активності пов'язана із гематоенцефалічним бар'єром (BBB). BBB забезпечує фізичний захист мозку і за допомогою фізичної активності ним можна керувати, покращуючи його роботу. Фізична активність може зменшити проникність цієї важливої структури, підтримуючи здоровий рівень запалення та знижуючи рівень ROS.

Кортизол, або наш гормон стресу, здатний чинити згубний вплив на організм, включаючи підвищення рівня маркерів запалення, індукцію ROS та збільшення ваги. При помірному фізичному навантаженні рівень циркулюючого кортизолу значно знижується. Сприйняття стресу та тривоги також знижується при помірних фізичних навантаженнях.

Фізична активність відіграє також важливу роль у підтримці здорового метаболізму. Залежно від типу фізичної активності, фізичні навантаження можуть сприяти підтримці здорового метаболізму цукру, викликаючи вироблення гормонів, які відіграють ключову роль у вуглеводному обміні. Це підвищує ефективність процесу розщеплення та вивільнення необхідної енергії у вигляді АТФ.

Негативні наслідки відсутності фізичної активності

Відсутність фізичної активності може розпочатися з дитинства. Часто звички батьків, членів сім'ї чи друзів задають тон тому, наскільки важлива чи не важлива фізична активність у повсякденному житті людини.

Як організм пристосовується до фізичної активності й використовує численні переваги, перелічені вище, і так само легко організм дезадаптується до відсутності фізичної активності. Найчастіше це може призвести до погіршення якості життя або скорочення його тривалості.

Часто відсутність фізичної активності може негативно вплинути на хімічний склад нашого організму, викликаючи руйнівні запальні реакції, збільшуючи ROS та/або підтримуючи неефективний обмін речовин, що призводить до збільшення ваги або інших небажаних побічних ефектів.

Коригування способу життя для підтримки здорового ритму фізичних навантажень

Дослідження підтверджують, що методичні заняття спортом та підвищення додаткової нормованої фізичної активності, сприяють підтримці здоров'я, та тенденції провадження здорового способу життя. Подібно до того, як вимір артеріального тиску і ваги є звичайною справою, рекомендується оцінювати кількість фізичної активності людини як життєво важливий показник.

Встановлення норми 150 хвилин на тиждень для фізичної активності також буде сприяти покращенню здоров'я та якості життя загалом. Корисною може бути й участь у середовищі, яке налаштовує вас на успіх. Вибір групи друзів, які люблять займатися спортом, відвідування спортзалу, або місця, де проводяться заняття спортом, можуть допомогти вам дотримуватись вище перечислених основ та принципів. Дотримання передової практики занять спортом для покращення рівня здоров'я також може спонукати дотримуватися цих правил.