Якщо ви харчуєтеся абияк, то не тільки даремно витрачаєте час у тренажерному залі, але й можете завдати шкоди своєму здоров'ю. Адже якщо ви тренуєтеся 3 рази на тиждень, то за рік проводите у спортзалі понад 150 год, які можна було б витратити з більшою користю!

Чи тренуєтеся ви для набору м'язової маси, схуднення або просто для того, щоб мати гарний вигляд і краще почуватися, переконайтеся, що ваше харчування сприяє досягненню поставленої мети. Правильна комбінація спортивних добавок допоможе вам скоригувати харчування таким чином, щоб ваші зусилля не пропали даремно і принесли бажані плоди.

Вітамінно-мінеральний комплекс

Щоб розкрити максимальний потенціал можливостей свого тіла, ви маєте забезпечити його набором різноманітних мікроелементів. Якщо організму не вистачає навіть якогось одного вітаміну чи мінералу, це обмежує вашу продуктивність.

Вітамінно-мінеральні комплекси допомагають знизити руйнівну дію стресу, підкоригувати погане харчування та зміцнити імунну систему. Організм не в змозі синтезувати більшість із них самостійно, тому вони повинні надходити з їжею або з добавок.

Вітаміни діють як каталізатори, що прискорюють хімічні реакції, від яких залежить ваше життя. Мінерали є неорганічними речовинами, що поглинаються рослинами з ґрунту і потрапляють в організм людини при вживанні рослинних продуктів.

Вітаміни та мінерали потрібні вам у дуже невеликих кількостях. Не перевищуйте рекомендовані норми споживання, оскільки надмірна доза деяких компонентів, наприклад селену, може бути небезпечною для вашого здоров'я. Вітамінно-мінеральний комплекс — це продукт № 1 у списку спортивних добавок, який має прийматись щодня всіма, хто займається спортом.

Спортивна добавка – протеїновий порошок

Обов'язковою умовою м'язового зростання є підтримання позитивного балансу азоту в організмі. Це означає, що ваше тіло має екскретувати менше білка, ніж отримує. Для спортсмена початківця норма споживання білка становить 2 г на кг ваги тіла на добу. Наприклад, якщо ви важите 100 кг, то маємо споживати 200 г білка на день.

Білок потрібний вашому організму щодня. Особливо високі потреби вашого тіла у білку після тренування. Тому після тренувальне приймання їжі дуже важливий. Можливо, це найважливіша трапеза за весь день. Сироватковий протеїн – це високоякісний молочний білок, який швидко засвоюється та стимулює ріст м'язів. Після тренування, рівень амінокислот та інсуліну у вашій крові нижчий за норму. Тому в цей час потрібно спожити швидко перетравлюваний білок для підтримки позитивного балансу азоту і стану анаболізму. Якщо цього не зробити, організм може почати розщеплювати м'язову тканину, щоб отримати потрібні йому амінокислоти. Крім цього, сироватковий протеїн також варто пити зранку.

Безперечним плюсом є присутність у складі протеїнової суміші травних ферментів, що покращують перетравлення та засвоєння білка. Невелика порада: перш ніж купувати велику банку протеїну, придбайте маленьку, щоб оцінити смак.

Після тренувальний вуглеводний комплекс

Після тренування рівень цукру у крові значно знижений. Приймання вуглеводів у цей час спровокує сплеск інсуліну, що дозволить погасити катаболізм та перевести ваш організм у режим анаболізму. Ось чому приймання спеціального після тренувального вуглеводного комплексу може бути дуже доречним.

Вуглеводи також допомагають транспортувати поживні речовини (і в тому числі білок) в м'язову тканину. Як бачите, вуглеводи дуже важливі для зростання м'язів. Якщо ви боїтеся набрати зайву вагу, відповідально підійдіть до розподілу вуглеводів протягом дня й уникайте їх споживання після 19 год.

Незамінні жирні кислоти у спортивних харчових добавках

Жири потрібні організму для виробництва гормонів (включаючи тестостерон), відновлення м'язової тканини та захисту суглобів. Незамінні жирні кислоти (НЖК) мають протизапальні властивості та зміцнюють імунну та серцево-судинну системи, необхідні для нормального функціонування мозку, а також травної та репродуктивної систем. На відміну від інших різновидів жирів, НЖК використовуються організмом, а не запасаються у жирових депо.

НЖК включають 2 сімейства жирів - омега-3 та омега-6. Ваш організм не здатний виробляти їх самостійно, тому повинен отримувати їх із їжі або добавок до неї. У більшості випадків, у харчуванні є достатня кількість омега-6 і недостатня омега-3. Вчені вважають, що дисбаланс омега-3 і 6 створює в організмі таке середовище, при якому збільшення м'язової маси та звільнення від зайвого жиру практично неможливі.

Висновок