Попри те що fitness не є професійним видом спорту, людині, яка мало знає про фізичні навантаження, складно розібратися в тонкощах програм і комплексів вправ. Але визначитися з напрямком буде легше, якщо детально ознайомитися з існуючими видами фітнесу. Грамотний вибір дасть змогу досягти бажаних результатів, чи йдеться про здоров'я, стрункість фігури, душевний стан або емоції.

Які напрямки тренувань бувають у фітнесі

Усі види тренувань у фітнесі спрямовані для досягнення конкретних цілей (розтяжка, нарощування м'язової маси, скидання ваги або зміцнення серця), включають різні типи навантажень (силові, аеробні, комбіновані) і задіюють у роботу конкретні системи організму.

Fitness-програми, що мають схожі характеристики, умовно об'єднані в напрямки. Зокрема, це східні практики, заняття з танцювальним ухилом, силові або кардіо тренування, змішані техніки та комплекси, орієнтовані на розтяжку. Для того, щоб обрати відповідну програму фізичної активності, з кожним видом краще ознайомитися докладніше.

Східні практики

Метою тренувань, об'єднаних у цей напрям, є гармонійний розвиток і вдосконалення не тільки тіла, а й духу. В основі технік, як правило, лежать плавні рухи та статичні пози. Вправи спрямовані на розвиток координації та балансу, поліпшення гнучкості та спритності, підвищення тонусу м'язів. Також у програмі присутні медитативні та дихальні практики.

Під час тренування важливо концентрувати увагу на процесі та контролювати свідомістю відчуття в тілі, оскільки відволікаючі думки, лише завадять у досягненні цілей. Результатом подібних тренувань стануть не тільки підтягнута фігура, еластичні м'язи, зв'язки та витривале тіло, а й покращення емоційного та психічного здоров'я, підвищення настрою.

Йога

Один з найбільш популярних стилів сучасного фітнесу, що має безліч підвидів, шкіл і течій. Базується на традиційних давньоіндійських практиках. Незалежно від напрямку тренування являє собою сукупність фізичних і духовних технік, націлених на всебічний розвиток організму. Під час тренування повільно виконують статичні пози, в яких потрібно перебувати деякий час. Особливу увагу приділяють правильному диханню.

Асани зменшують болі в хребті та суглобах, приводять у тонус м'язи всього тіла і загалом позитивно впливають на всі системи організму. Тренування покращують психоемоційний стан і ефективно борються зі стресом, депресією і безсонням. Йога підходить людям з будь-яким рівнем фізичного розвитку й особливо для тих, хто не готовий до інтенсивних навантажень і активних спортивних рухів. Практикувати асани можна в різному віці та за будь-якої ваги.

Тайцзи (тайчи)

В основу стилю покладено бойове мистецтво (різновид ушу), придумане китайськими ченцями, які спостерігали за поведінкою тварин. Як наслідок, методикою передбачені розмірені, поступові, плавні прийоми та жести, що повільно переплетені між собою. Практики передбачають правильне дихання, належний розумовий настрій і концентрацію уваги. Вони так само як і йога спрямовані на одночасний фізичний і духовний розвиток.

На тренуваннях часто використовують обтяжувачі та додатковий інвентар, але це не заважає рекомендувати техніку літнім людям і тим, хто взагалі не має фізичної підготовки. Така гімнастика відновлює рухливість суглобів, зміцнює серце і судини, покращує циркуляцію крові та вчить зберігати психічну рівновагу. Вправи тайчі знімають м'язове та нервове напруження, вдосконалюють розум і дарують спокійний сон.

Пілатес

Розроблена на основі тайчі та йоги система пілатес містить невеликі за амплітудою динамічні рухи, спрямовані на опрацювання (витягування та зміцнення) кожного м'яза тіла. Тут також передбачена чітка взаємодія вправ із мозком, але на відміну від деяких східних практик у цьому напрямі відсутня статичність і "йогівське" дихання. Регулярне виконання повільних технік робить м'язи сильними, вирівнює поставу та сприяє схудненню.

Шанувальники пілатесу стверджують, що займатися цим видом фітнесу можна як у залі, так і вдома. Причому в будь-якому віці та без високого рівня фізичної підготовки. Але фахівці в цій галузі та досвідчені тренери попереджають, що, попри безпеку пілатесу, тренування слід починати під контролем інструктора. Це унеможливить отримання травм і максимально допоможе розвинути еластичність зв'язок, гнучкість суглобів, силу та витривалість.

Цигун

Плавні безперервні рухи китайської стародавньої гімнастики не спрямовані не на конкретні частини організму і м'язи, а впливають на все тіло. Процес виконання вправ потребує концентрації думок та синхронізації з диханням. Причому останнє в цій техніці може бути різним: жорстким, м'яким, черевним та природним. Такі тренування мають мінімум протипоказань і за рівнем складності доступні всім охочим. Але практикувати цигун краще із сертифікованим майстром.

Каларіпаятту

В основі тренувань лежить індійське бойове мистецтво, а метою тренувань є фізичне і духовне самовдосконалення. Техніки самозахисту поєднані з гімнастичними вправами на розслаблення та дихальними практиками. Прихильники каларіпаятту запевняють, що внаслідок тренувань:

• зросте імунітет;
• покращиться самопочуття;
• знизиться рівень стресу;
• підтягнеться фігура;
• розвинеться гнучкість;
• зникнуть лінь та апатія.

Будокон

Відносно нова програма тренувань, що здобула популярність серед зірок Голлівуду й активно популяризується індустрією фітнесу. Тренування в гармонійній пропорції поєднують у собі різні техніки східних єдиноборств, асани йоги, дихальні практики та медитації. Тренування дають змогу досягти прекрасної фізичної форми, сприяють самопізнанню і дарують душевний спокій.

Танцювальні групові тренування

Таким тренуванням зазвичай віддають перевагу ті, кому нудно виконувати монотонні спортивні рухи. Техніки являють собою зв'язки з хореографічних елементів і базових кроків, які виконуються під динамічну музику. Тренування розвивають пластику, підвищують гнучкість, покращують рухливість суглобів і зміцнюють серцевий м'яз. Крім того, вправи танцювального фітнесу активно спалюють калорії, а відтак сприяють ефективному і досить швидкому зниженню ваги.

Танцювальна аеробіка

Метою таких тренувань є зміцнення м'язових груп усього тіла, схуднення та зняття стресу. У тренуваннях використовують різні стилі, такі як хіп-хоп, фанк, східні та чимало інших. Причому деякі танцювальні програми вже перетворилися на окремий вид зі своїми різновидами. Наприклад, зумба, тренування якої проходять під запальну латину і включають рухи популярних танців, таких як самба, мамбо, фламенко та сальса.

Байлотерапія

У цій техніці поєднані латинські та африканські танці, аеробні елементи, пілатес, йога та медитації. Відповідно заняття забезпечують високу результативність і різноспрямовану дію на організм. Зокрема, це схуднення, розвиток м'язів та зміцнення хребта.

Стрип-пластика та кардіострип

Рухи в подібних практиках розвивають пластичність, гнучкість та жіночність, а також покращують поставу і сприяють схудненню. Тут присутні і динамічні вправи, і розтяжки, і балетна хореографія, і латина. Але всі рухи мають сексуальний підтекст і наповнені не непристойною і не вульгарною еротикою, що допомагає представницям прекрасної статі розслабитися і почати почуватися набагато впевненіше.

Pole-Dance

Ще одна техніка з еротичним ухилом, але виконувана на пілоні (жердині). У рухах переважає спортивна акробатика і хореографія. Усі елементи виконуються повільно, плавно і вимагають значної сили. Тренування формують красивий м'язовий рельєф, прокачують усе тіло і розвивають витривалість. Вправи підходять як жінкам, так і чоловікам.

Кардіотренування

Цей вид фізичної активності широко представлений у фітнесі. Такі тренування характеризуються високою тривалістю, великою кількістю повторів та забезпечують хороші результати у спалюванні жиру і покращують роботу серця. У багатьох видах використовується додаткове обладнання: м'ячі, фітболі, степи або півсфери босу.

Шейпінг

Цей вид активності — не що інше, як ритмічна гімнастика з чіткою послідовністю вправ. Тренування передбачають різні рівні програм, розроблених на основі наукових даних для дев'яти типів фігури. Шейпінг орієнтований на жінок від 30 до 50 років і спрямований на зниження ваги та об'ємів, побудову підтягнутої фігури та загальне зміцнення м'язів тіла.

Аеробіка

Зайняття аеробікою є класичним кардіотренуванням: прості вправи на основі гімнастики виконуються під ритмічну музику, що дає змогу контролювати частоту рухів. Такі фітнес-програми, як правило, складаються з махів ногами, бігу на місці, стрибків, розтяжок, відтискань, які приводять у тонус м'язи, зміцнюють судини та сприяють скиданню ваги.

Степ-аеробіка

Суть цієї техніки — виконання зв'язок з кроків із використанням спеціальної платформи. Прості рухи імітують підйом і спуск сходами, здійснювані під ритмічну музику. Досить інтенсивне тренування відмінно підтягує м'язи ніг і сідниць, покращує фігуру і зміцнює зв'язки та суглоби. Вправи виступають профілактикою хвороб опорно-рухового апарату і сприяють відновленню після травм.

Сайкл

Сайкл — це тренування в інтенсивному темпі на спеціальному велотренажері, що виконуються поперемінно то сидячи в сідлі, то стоячи на педалях. У процесі занять той, хто тренується, немов би імітує проходження реального маршруту по різній місцевості, для цього тренер періодично змінює рівень навантаження. Програма занять досить енергійна, тому має деякі протипоказання. Але тим, для кого такі навантаження прийнятні, сайкл допомагає схуднути, зміцнити м'язи та загалом привести організм в оптимальний фізичний стан.

Фітбол та босу

Аеробні вправи виконуються в першому випадку на м'ячах, а в другому — на півсфері, де виконують зв'язки, подібні до степів. Тренування можна розглядати і як окремі види фітнесу, і як доповнення до інших програм. Тренування із застосуванням такого обладнання сприяють розвитку м'язів, підвищують витривалість, гнучкість і покращують координацію рухів.

Аквааеробіка

Цей вид активності підходить людям із численними проблемами зі здоров'ям: сколіозом, тромбозом, грижами, варикозним розширенням вен та іншими патологіями. Під час виконання вправ вода знімає навантаження з хребта і суглобів, допомагаючи організму ефективно прокачувати м'язи, зміцнювати серце, розвивати легені і скидати вагу. Чудово й те, що для відвідування таких тренувань необов'язково вміти плавати: більшість рухів виконують стоячи у воді. Вправи в басейні підходять людям будь-якого віку, статури, рівня фізичної підготовки.

Силові тренування

Силові види тренувань виконуються з використанням вільних ваг, тренажерів та власної ваги, це своєю чергою сприяє нарощуванню м'язової маси та підвищенню витривалості. Вправи в таких стилях фітнес-навантажень виконують з невеликою кількістю повторень, але з високою інтенсивністю.

Тай-бо

Хоча назва цього виду фітнесу походить від слова "таеквондо", тренування більше нагадують аеробіку, змішану з тайським боксом. Досить динамічні вправи проходять під ритмічну музику і поєднують у собі рухи руками, що нагадують боксерські удари, танцювальні кроки, стрибки і махи. Виконання деяких завдань передбачає використання обважнювачів. Такі тренування глибоко опрацьовують м'язи ніг, рук і преса, покращують гнучкість і зменшують жировий прошарок.

Кросфіт

Тренування з кросфіту являють собою інтенсивні інтервальні техніки, що включають елементи важкої атлетики, гімнастики, бігу, гирьового спорту, пауерліфтингу, веслування та інші. При цьому комбінують статичні та силові вправи, будь-яка з яких зазвичай триває 20 хв. Програми дають змогу збільшити витривалість і створити красиве сильне тіло. Щоправда, експерти зазначають високий ризик отримання травм, тому тренуватися самостійно не рекомендуються.

Body Sculpt

Будь-яке тренування у техніці Body Sculpt проходить в аеробному режимі, триває 50 хв і на протязі всього цього часу використовують гантелі, бодібари та амортизатори. Такі тренування спрямовані на розвиток сильних м'язів і формування красивого рельєфу тіла. Водночас цей різновид фітнесу вважається доступним навіть для новачків, оскільки вага, яку використовують, може варіюватися, а максимальна вага обтяження становить лише 6 кг.

Бодіпамп

У цьому стилі, як і в Body Sculpt, також застосовують інвентар - штангу, що підходить за вагою кожному окремому учаснику. Причому в процесі тренування для кожного м'яза підбирають певну вагу. Саме групове тренування відбувається в режимі нон-стоп, а в комплексі підібрано різні типи вправ, які задіюють всі групи м'язів і повторюються по кілька разів. Роботу в такому режимі відносять до силових аеробних навантажень, які не тільки дають змогу зміцнити м'язи, а й допомагають зменшити об'єми завдяки спалюванню підшкірного жиру.

Фітнес для розтяжки

Види занять на розтяжку зменшують напругу в м'язах і покращують їхнє кровопостачання, розвивають рухливість суглобів і знижують ризик вікових змін. Вправи вважають чудовою профілактикою травм під час навантажень і гарним способом зняти спазми та болі в м'язах. Тренування на розтяжку покращують еластичність зв'язок, вирівнюють поставу і ходу, а також позитивно впливають на здоров'я судин і знімають психічне напруження.

Стретчинг

Програма стретчингу передбачає класичну розтяжку сухожиль і м'язів. Система вправ підвищує гнучкість хребта й еластичність зв'язок, а також дає змогу навіть у зрілому віці покращити рухову активність. Головна перевага комплексу - це те, що він не перевантажує серце, і розтяжкою можна займатися навіть у разі захворювань цього органу. Існує кілька методів і видів стретчингу:

1. Статичний. Під час виконання вправи на піку витягування проводиться затримка у позі на 0,5-3 хв.
2. Динамічний. Комплекс складається з пружинячих рухів і зв'язок вправ різної швидкості, під час виконання яких акцентують увагу на моменти максимального витягування.
3. Пасивний. Тренування передбачають не самостійну роботу, а за допомогою тиску партнера.
4. Ізольований. Виконуються вправи на розтяжку лише конкретного м'яза.
5. Ізометричний. У такому стретчингу чергують розслаблення та розтягування.

Стретчинг-вправи застосовують не тільки як самостійний вид фітнесу, а й як частину інших програм тренувань.

В основі оздоровчого комплексу каланетики закладені прості статичні вправи з балету і йоги, а також деякі дихальні практики. Комплекс тренувань з 29 елементів сприяє прискоренню обміну речовин, і одночасно задіює в роботу всі м'язи тіла (глибинні і неактивні в тому числі). При цьому ефективність 1 год тренувань з калланетики порівнюють з 7-годинним тренуванням з шейпінгу. Вправи формують правильну поставу, красивий м'язовий корсет і не мають протипоказань у разі хвороб хребта. Система підходить для всіх охочих.

Бодіфлекс

Авторською методикою передбачено виконання розтягувальних вправ на різні м'язові групи з одночасними дихальними техніками на затримку вдиху. Такі тренування насичують клітини киснем, нормалізують кровопостачання тканин і посилюють метаболізм. Процеси сприяють зміцненню м'язів, схудненню і впливають на підтяжку шкіри. Щодо ефективності бодіфлексу в зниженні ваги фізіологи досі ведуть суперечки, але користь програми не викликає сумнівів.

Змішані групові тренування кардіо та сила

У змішаних фітнес-тренуваннях гармонійно поєднуються аеробні та силові навантаження. Це одночасно сприяє зміцненню серця і м'язів, формуванню рельєфного тіла і зниженню об'ємів. Найчастіше такі тренування проводяться у високому темпі зі швидкою зміною вправ, тому не завжди підходять фізично непідготовленим людям.

Circuit Training

Назва програми перекладається як "кругове тренування", і це повністю відображає зміст тренування, впродовж якого повторюють цикли з вправ, що складають коло. При цьому кардіо і силові навантаження чергують. Крім того, кожен рух проробляють певний час або кількість разів, а повне проходження визначеної частини закінчують відпочинком. Набір і кількість завдань розробляє тренер, враховуючи рівень підготовки учасників групи. Але зазвичай це біг на місці, стрибки, присідання, відтискання, прес, скручування та різні варіації "планки".

Інтервал / HIIT

Принцип інтервального тренування - чергування кардіозавдань та силових вправ різної інтенсивності, на виконання яких відведено визначені проміжки часу. Подібні техніки не стільки збільшують м'язову масу, скільки активізують метаболізм і дають змогу досить швидко спалити калорії та підшкірний жир. Тренування триває всього 30 хв, але вправи виконуються майже без перерв. Наприклад, 20 секунд високоінтенсивної техніки чергують із 60 секундами спокійного темпу, і це повторюють упродовж пів години. Методика підходить людям із хорошою фізичною підготовкою.

Цікаво! Як приклад високоінтенсивного HIIT тренування можна розглядати техніку табата. Таке тренування триває всього 4 хв і проводиться чітко засікаючи час за допомогою секундоміра. Протягом визначеного часу 8 разів повторюють наступний цикл: 20 секунд інтенсивно і з максимальною віддачею виконують вправу (біг, стрибки, віджимання, присідання, випади, підтягування та інше), а тоді - 10 секунд відпочивають. Табата ідеально підходить для росту м'язової маси та для схуднення.

FT / Функціональне навчання

Особливість і перевага подібних тренувань - можливість опрацювання всіх м'язових груп, включно з дрібними, глибокими і м'язами-стабілізаторами. Для цього застосовують складні, з точки зору біомеханіки, вправи, а для більшої ефективності використовують спортивний інвентар. Подібні тренінги сприяють схудненню, зміцнюють м'язи і формують правильну поставу.

TRX

Інтенсивні тренування відбуваються з використанням підвісних петель, коли робота здійснюється з вагою власного тіла. Своєрідний тренажер обладнаний вставками для рук/ніг і прикріплений до стелі. За допомогою нього виконують силові, функціональні, аеробні та статичні вправи, що дозволяє всебічно зміцнити тіло. Причому звичайні рухи дають максимальний результат завдяки необхідності балансувати й утримувати рівновагу. Тренування приводять тіло в ідеальний стан і підвищують витривалість організму.

Важливо! Наведений поділ досить умовний, тому що деякі види фітнесу мають ознаки кількох напрямків. Наприклад, у комплекси силових вправ включають розтяжки, а як розминку часто використовують танцювальні рухи. Саме з цієї причини у різних джерелах можна побачити класифікації, що відрізняються одна від одної. Приклади тому - стретчинг, калланетика, кросфіт, пілатес і багато інших.

_{Нові види фітнесу}

_{Ті, хто в спорті віддає перевагу різноманітності, бажає змінити навантаження, хоче спробувати новий напрямок або просто "бути в тренді", можуть розглянути для себе види фітнес-тренувань, які з'явилися порівняно недавно. Частину з них уже було описано вище, зокрема, будокон, босу, танцювальна аеробіка, тай-бо, байлотерапія і TRX. Решту популярних видів представлено нижче:}

1. _{Джампінг фітнес. Авторську програму тренувань, що з'явилася всього 20 років тому, можна не сприймати серйозно. Адже тренування проходить ідентично забаві дітей і підлітків - стрибкам на батуті. Проте подібне тренування є чудовим кардіонавантаженням і дає змогу ефективно скинути вагу, підкреслити рельєфи тіла і привести м'язи в тонус.}

_{Міні-батут обладнаний ручкою для збереження стійкості під час стрибків. Заняття передбачає виконання рухів у "польоті", коли ноги відштовхуються від поверхні. Така активність підійде людям будь-якої статі, віку та статури. Нескладні тренування покращать настрій, опрацюють м'язи і покращать координацію рухів.}

1. _{Kangoo jumps. Як і попередній вид фітнесу, кенгуру-тренування являють собою стрибки. Тренування проводиться у спеціальному взутті, обладнаному пружинами, яке винайшов лікар-ортопед близько 50 років тому. Але фітнес-програми з використанням черевиків з'явилися порівняно нещодавно, тому стиль вважають досить новим. Наразі існує щонайменше 5 напрямків: power, dance, boot camp, kick&punch та для дітей від 6 років. Більшість із них сприяють розвитку сили та витривалості, опрацьовують м'язи ніг, преса та сідниць при вкрай невисокому навантаженні на суглоби та хребет. Також за допомогою кенгуру-стрибків за 1 год тренування можна спалити до 1000 ккал.}
2. _{Тераробіка. Програма з'явилася ще чверть століття тому, але розвитку набула тільки в останні 3 роки. Заняття відносять до оздоровчої аеробіки, але в комплекс включені стретчинг, танці та силова гімнастика. Кардіотренування проходять у високому темпі, а як додаткове навантаження використовують амортизатори (латексну або гумову стрічку з фіксаторами для кінцівок).}

_{Вправи і хореографічне наповнення тераробіки за складністю доступні всім віковим групам, а рівень навантаження регулюється індивідуально за допомогою довжини амортизаторів. Тренування допомагають скинути зайву вагу, тренують силу рук і ніг, дарують бадьорість і покращують психоемоційний стан.}

1. _{Кі-бо. Техніка схожа на описаний раніше вид під назвою "тай-бо". Але в кі-бо використовуються не вправи з аеробіки, а елементи танців. Таким чином, цей вид фітнесу являє собою поєднання східних єдиноборств і хореографії. Таке тренування спалює до 800 ккал, що сприяє швидкому скиданню ваги. Тренування з кі-бо - це своєрідний бій із тінню. Рухи руками та ногами нагадують удари, які здійснюються по невидимому супротивнику. Програма тренувань розвиває силу, гнучкість, зміцнює серце і дихальну систему, опрацьовує мускулатуру всього тіла. Крім того, удари по повітрю позбавляють негативних емоцій, стресу та депресії.}
2. _{Аерофітнес. Подібні тренування зараз на піку популярності. Тут вправи з йоги, калланетики та пілатесу виконують у підвішеному стані, використовуючи стрічки або гамак. Фітнес-тренування задіюють до 90% м'язів тіла, розтягують хребет, знімають навантаження з суглобів і забезпечують приплив крові до головного мозку.}
3. _{Боді-балет. Цей вид фітнесу з'явився близько 15 років тому і являє собою полегшений варіант (без складної хореографії) класичного балету. Програма тренувань доповнена елементами аеробіки, пілатесу та йоги, а рухи виконуються переважно біля верстата. Тренування проходять у помірному темпі, частіше під класичну музику. Вправи спрямовані на зміцнення і витягування м'язів сідниць і ніг, формування красивої статури, вдосконалення постави і зняття стресу. Методика виключає больові відчуття і можливість отримання травм. Програма ідеально підходить для тих, кому протипоказані інтенсивні навантаження, але є бажання поліпшити фізичний стан і скорегувати форми тіла.}
4. _{Роуп-скіппінг. Відомий ще з давніх-давен вид спорту став напрямком фітнесу порівняно нещодавно. Тренування передбачають виконання трюків різної складності під час стрибків через скакалку або мотузку і містять елементи акробатики і танцювальної хореографії (брейку, хіп-хопу, рок-н-ролу та інших).}

_{Такі динамічні тренування - це не просто інтенсивне кардіонавантаження, а й якісна силова робота. Рухи задіюють практично всі м'язи тіла й активно спалюють підшкірний жир. Крім того, розучування танцювальних програм тренує пам'ять, а стрибки через скакалку розвивають спритність і вчать дотримуватися координації.}

_{Важливо! При високоінтенсивних навантаженнях необхідно безперервно моніторити частоту серцевих скорочень. Для цього на тренування варто одягати на зап'ястя спеціалізований прилад. Він повідомить про те, що серцевий ритм перевищив максимально допустимі показники.}

Як обрати напрямок для себе

Існуюче розмаїття видів і напрямів фітнесу дає змогу легко вибрати відповідну активність. Але перед тим як остаточно визначитися, потрібно врахувати кілька чинників, першочерговим з яких є стан здоров'я. Необхідно пройти обстеження та проконсультуватися з лікарем, щоб врахувати протипоказання й унеможливити негативні наслідки для організму.

Пропонується розглядати тренування залежно від поставлених цілей, наприклад:

• підтримати серце, судини і дихальну систему допоможуть плавання, біг на доріжці, велотренажер, бодіфлекс і східні техніки;
• скинути вагу і домогтися загального зміцнення організму можна на програмах зі стрибками і різноспрямованими кроками;
• щоб сформувати красиві спортивні рельєфи і схуднути, можна вибрати комплекси аеробіки, силові та змішані тренування;
• прибрати живіт допоможуть кардіонавантаження в поєднанні з пілатесом, а також бодіфлекс;
• досягти схуднення нижніх кінцівок можна з інтервальними тренуваннями поперемінно з кардіо або боді-балетом.

• Дівчатам і жінкам 18-30 років підійдуть варіанти різної складності, оскільки в такому віці можна впоратися практично з будь-якими навантаженнями. Для досягнення ефективних результатів рекомендують чергувати типи тренувань: розтяжки, статику і велосипед.
• Жінкам у віці 30-40 років будуть корисні силові тренування з інвентарем, водна аеробіка і йога. Ці тренування можна поєднувати з вправами на тренажерах.
• Після 40 рекомендують, зокрема, фітнес на розтяжку, велосипед і східні практики. Але залежно від стану організму можливі варіанти (танцювальні заняття, фітбол).
• У післяпологовий період варто розглядати низькоударні тренування і танцювальні програми, а до силових і аеробних варто приступати тільки через 2 місяці регулярної активності.
• Чоловікам можна обирати будь-які фізичні вправи, чергуючи кардіо із силовими комплексами. При цьому для більш досвідчених спортсменів рекомендують спліт-тренування, коли на опрацювання конкретних груп м'язів виділяють певні дні.

І, звісно, варто враховувати особисті вподобання та настрій. Наприклад, комусь подобаються монотонні розмірені тренування, декому припадуть до смаку активні "вибухові" тренування, а хтось захоче розслабитися під час виконання східних комплексів вправ. Під час вибору потрібно звертати увагу навіть на музичний супровід.

Важливо! У різних фітнес-клубах одні й ті самі напрямки не завжди мають однаковий зміст. Тому, вивчивши теорію, важливо поспілкуватися з інструктором, а краще відвідати пробне тренування. Ці заходи допоможуть підібрати програму відповідного рівня складності.

Висновок