Екіпірування для бодибілдингу — це одяг та спеціальні аксесуари, які необхідно або бажано використовувати під час тренувань у тренажерному залі. Деякі елементи екіпірування стануть в нагоді вже на перших тренуваннях з бодибілдингу, інші — згодом, а без деяких можна обійтися зовсім, тому вище вже було написано, що аксесуари для бодибілдингу можуть бути необхідними, а можуть просто посприяти комфорту. Проте, якщо ви вирішили серйозно займатися спортом, скажімо, виконувати жим лежачи з вагою понад 100% від ваги власного тіла, тоді вам варто уважніше ставитися до екіпіровки, оскільки її якості безпосередньо позначаться на вашому здоров'ї.
Екіпірування для бодибілдингу це: правильне взуття, одяг, кистьові бинти, страхувальний пояс, лямки, секундомір, пульсометр, магнезію, еластичні бинти, рушник та нормального страхувальника. Останній елемент, до речі, буває часто важливішим за все інше, оскільки, які б класні кистьові бинти ви не використовували, якщо штангу вам подадуть до того, як ви за неї візьметеся, травму ви отримаєте неминуче, а трапляється й таке! Саме тому, коли просите когось вас підстрахувати, то обирайте когось досвідченого, найкраще пауерліфтера. На жаль, всі інші аксесуари для бодибілдингу доведеться купувати за золоті монети в якомусь спеціалізованому бутику, тому наполегливо раджу ознайомитися з критеріями їхньої якості, наведеними нижче.
Одяг для бодибілдингу
Взуття — це один із найважливіших елементів екіпірування, оскільки неправильне взуття може не тільки заважати коректно виконувати вправи, а й стати причиною травм. Запам'ятайте, ніколи за жодних умов не ходіть у тренажерний зал у капцях! Взуття має бути чітко зафіксоване на нозі та мати тверду підошву. Зрештою, хороші кросівки підійдуть 95%. Ще одним видом взуття для бодибілдингу можуть бути штангетки, котрі добре підходять для присідань та станової тяги, проте, в принципі, кросівки оптимальний варіант, але якщо вам складно присідати у кросівках, тоді можна підставити невеличкі диски під п'ятки.
Усе інше: сюди можна віднести штани, майку, шкарпетки та кофту, котрі мають бути зручними. Штани не повинні тиснути, не повинні спричиняти дискомфорту, тому влітку їх слід замінити шортами. Дехто тренується у спеціалізованих лосинах, це може бути актуально під час виконання станової тяги, хоча, якщо ви виконуватимете її правильно, то це не критично. Майку носіть із рукавами, щоб вона закривала повністю спину і ви не залишали слідів поту на лавках. Випендрюватися будете на пляжі! Взимку носіть батник з капюшоном, щоб зберігати тепло між підходами під час відпочинку і швидше розігрітися під час розминки, капюшон потрібен для того, щоб не відволікатися, одягаєте капюшон, можна ще навушники й відпочиваєте належний час, а не базікаєте по 10 хвилин. Що ж стосується шкарпеток, то це не найважливіший елемент екіпірування бодибілдера, але бажано надягати спортивні шкарпетки, котрі вбирають вологу.
Аксесуари для бодибілдингу
Кистьові бинти: це жорсткі прорезинені бинти різної довжини, власне як і різної жорсткості, їх використовують для намотування на кисті або на коліна. Довгі метрові бинти намотують на коліна, щоб надати додаткову стійкість колінному суглобу й дати змогу виконувати присідання з великою вагою. У пауерліфтингу існує відповідна категорія, в якій атлети виступають із бинтами на колінах. Якщо без бинтів для колінних суглобів можна й обійтися, то кистьові бинти бажано використовувати, оскільки кисті отримують навантаження практично у всіх вправах, а кистьовий суглоб не найміцніший в організмі людини. Обов'язково купуйте оригінальні бинти, які не порвуться за кілька днів, найкраще брати довгий кистьовий бинт, щоб його можна було чіпляти не тільки на липучку, а й просто просовувати всередину, оскільки липучки досить швидко виходять з ладу.
Ремінь: один із найважливіших елементів екіпірування бодибілдера, оскільки запобігає ризику отримання травми під час виконання важких базових вправ і дає змогу створити достатній внутрішньочеревний тиск для підвищення силових показників. Бажано купувати пауерліфтерський ремінь, який використовують атлети на змаганнях, але, якщо він буде тиснути на ребра під час виконання станової тяги, то тоді можете придбати вужчий важкоатлетичний ремінь із розширенням на спині. Носити ремінь весь час не можна, його потрібно одягати перед підходом і знімати після. Затягувати пояс слід сильно, настільки, щоб він реально стискав, а не просто бовтався на животі.
Лямки: часто спортсмени-початківці недооцінюють цей аксесуар, вважаючи що так "качають і передпліччя", але це неправильно! Передпліччя можна тренувати окремо, якщо ви займаєтеся виключно бодибілдингом. Якщо ви пауерліфтер, то, звичайно, вам потрібно тренувати хват, використовувати різнохват при виконанні важких підходів в становій тязі, але бодибілдерам це не потрібно! Обов'язково використовуйте лямки, щоб не відволікатися на утримання штанги та щоб не доводилося використовувати різнохват. Суть в тому, що різнохват не дозволяє однаково іннервувати обидві сторони робочої м'язової групи, тому при його використанні ви не зможете розвивати м'язи рівномірно!
Секундомір та пульсометр: це, фактично, два прилади, які виконують споріднену функцію. Обидва можна використовувати для визначення часу відпочинку, оскільки тренуватися слід при пульсі 120-130 ударів в секунду, тобто ви завершуєте сет, пульс зашкалює, відпочиваєте до тих пір, поки пульс не впаде до 120-130, а після цього починаєте наступний сет. Секундомір можна використовувати для того, щоб фіксувати час відпочинку, що, швидше за все, підійде для початківців. Однак, якщо у вас слабке серце, якщо ви не зовсім молоді, то бажано мати під рукою пульсометр, щоб тренування не перетворилися на вбивство вашого багатостраждального серця.
Магнезія: цей аксесуар являє собою порошок, який намащують на руки для того, щоб штанга не ковзала під час виконання тієї чи іншої вправи. Мінусом магнезії є наявність мозолів, уникнути яких не вийде. Частенько новачки використовують з цією метою рукавички, я не рекомендуємо вам цього робити, оскільки рукавички перешкоджають якісно стискати штангу, а це робить конструкцію нестійкою, тож ваш мозок буде видавати менш сильні нервові імпульси, унаслідок чого ваші силові показники впадуть. Магнезію дозволяють використовувати не скрізь, тому обирайте нормальний брутальний тренажерний зал, де атмосфера буквально змушує пахати.
Еластичні бинти: це інший вид бинтів, ніж ті, які я назвав кистьовими, у цьому разі йдеться про медичні бинти або спеціалізовані бинти для колін і ліктів, що дають змогу утримувати тепло в суглобах. Загалом, тут усе зрозуміло, їх потрібно використовувати, щоб зберегти суглоби здоровими. Одягати бинти потрібно на початку тренування, а знімати наприкінці, можливо, матимете не такий гарний вигляд, як у безрукавці та шортах, але зате залишитеся здоровим.
Вода: Найпростіший і найдоступніший елемент екіпірування — пляшка для води. Під час тренування відбувається процес дегідрації. Простіше кажучи, ви потієте. Разом із потом з організму йдуть деякі важливі елементи — провідники нервових імпульсів. Втрата рідини під час тренування — одна з причин втоми. Пити потрібно протягом усього тренування і малими порціями. Щоб забезпечити себе рідиною на все тренування, потрібно приблизно 400-500 г води.
Тренувальний щоденник: У тренувальному щоденнику мають бути розписані всі тренувальні дні циклу та заплановані тренування з передбачуваною вагою снарядів, а також записи про фактично проведені тренування з кількістю сетів, повторень та піднятою вагою. Відзначайте в ньому і зміни самопочуття. Раз на кілька тижнів записуйте в тренувальний щоденник власну вагу й антропометричні дані (обхват талії, грудної клітки, об'єм біцепса тощо). Більш ефективний засіб контролю — фотографія. Усе це допоможе аналізувати й будувати плани на майбутнє, робити кожне тренування результативним і цікавим.
Рушник: останнє про що хотілося б сказати, оскільки взимку він не завжди потрібен, можна витертися і кофтою, але, взагалі, краще мати з собою 2 рушники. Один ви будете використовувати під час тренування для того, щоб витирати піт з обличчя, або, якщо ви все ж таки одягнули дуже відкриту майку, для того, щоб стелити його на лаву. Другий рушник вам знадобиться після душу, так, після тренування бажано митися, до того ж приймати контрастний душ, який посприяє секреції соматотропіну, ну і, як приємний бонус, ви не будете смердіти.