Постава — це положення тіла, прийняте людиною, коли вона перебуває в стані спокою та рухається. У кожного вона унікальна, оскільки залежить від низки індивідуальних чинників, включно з конституцією тіла й генетикою. З ходом розвитку людини, який триває все життя, постава видозмінюється — це природне фізіологічне явище.

Як формується постава?

Людина народжується з рівним хребтом. Поступово формуються його вигини — починає утворюватися постава:
  • До двох місяців дитина вчиться тримати голівку, що супроводжується формуванням шийного лордозу.
  • До 7 місяців вона вміє сидіти. У результаті утворюється грудний кіфоз.
  • До 9 місяців діти стоять, утримуючись за опору — формується поперековий лордоз.
  • А до року, коли малюк піде, почнеться формування крижового кіфозу.

Увага! На цьому процес формування постави не закінчується. Він триватиме все життя — під час природних змін після переходу людини з однієї вікової групи в іншу.

Якою має бути постава?

При правильній поставі кут між шиєю та плечем прямий, ліва і права ключиці симетричні, лопатки примикають до грудної клітини. Пупок має розташовуватися посередині. Складки сідниць і колін — перебувати на одному рівні.

Живіт при правильній поставі підтягнутий, хребет рівний, груди подані вперед, плечі злегка відведені назад.

Ознаки порушень

Неправильну поставу визначають сутулість, хворобливі відчуття в ділянці спини, підвищена втома, несиметричні половини тіла, регулярні застудні патології.

450_0237953543101b91aa1f6038259ead8e.jpg

Наслідки неправильної постави

Порушення постави можуть мати такі наслідки:
  • міалгія;
  • остеохондроз;
  • плечолопатковий періартрит;
  • цервікобрахіалгія;
  • сколіоз.

Як сформувати поставу?

Увага! Щоб зрозуміти, як має виглядати гарна постава, встаньте спиною до стіни. Потилиця, лопатки та сідниці мають торкатися стіни. Між нею та попереком має залишитися порожній простір розміром із руку. П'яти та литки також торкаються стіни.

Гляньте в цьому положенні в дзеркало збоку й прямо — так виглядає ваша ідеальна постава.

Завжди стежте за своєю поставою. Тримайте її в оптимальному положенні під час сидіння, ходіння, стояння та навіть у процесі сну.

Декілька корисних порад:

  • Не клади ногу на ногу під час сидіння — у цій позі сповільнюється кровообіг.
  • Правильно стій. Спирайся на обидві ноги, голову і тіло тримай рівно. Плечі трохи відведи назад. Підтягни живіт.
  • Правильно ходи. Опускай стопи паралельно одна до одної на відстані 5 см і розгортаючи їх назовні на 20 градусів. Спина завжди пряма, голова розташована рівно, погляд спрямований вперед. Не забувай рухати руками в такт крокам: крок правою ногою — винесення вперед лівої руки й навпаки).
  • Роби перерви при тривалому сидінні. Не менше однієї п'ятнадцятихвилинної перерви за годину сидіння.
  • Не носи важкі речі в одній руці — розподіляй навантаження симетрично на обидві половини тулуба.
  • Регулярно займайся спортом. Привчай дитину до фізичної активності з раннього дитинства.
Коментарі (2)
No login
Увійдіть або зареєструйтеся, щоб залишити свій коментар
Mark Luberg
Як зрозуміти, що у Тебе правильна постава? У людини з правильною поставою легка хода, плечі злегка опущені й відведені назад, груди вперед, живіт підтягнутий, ноги розігнуті в колінних суглобах. Людина, яка не вміє правильно утримувати своє тіло, стоїть та ходить на напівзігнутих ногах, згорбившись, опустивши голову та плечі, випнувши живіт.
Bohdan Skela
Ще з дитинства мене мучили у школі та наполягали що коли сидиш, потрібно тримати спину прямо, не горбитися! Сформувати поставу це не допоможе, а й може призвести до усіляких негативних наслідків... Насправді поза має бути природною, це означає, що не потрібно спеціально напружуватися та тримати спину абсолютно рівно, але й занадто горбитися теж не варто.
arrow_forward