Незадоволеність результатом — практично кожен, хто відвідує тренажерний зал, стикався з таким неприємним відчуттям. Це не просто сильно засмучує людину, а й може демотивувати її. З'являється запитання - навіщо виконувати важку роботу над собою, якщо результат залишається колишнім. Щоб не розчаруватися у своїх спробах привести себе в кращу форму, варто розібратися в причинах поганого результату.
Перетренованість та брак часу на відновлення
Найчастіше така неприємність чатує на тих людей, які досить недавно активно тренуються для вдосконалення себе в тренажерному залі. Спершу вони прогресують навіть від невеликих навантажень, плавно переходять до більш серйозних вправ. Згодом зростання різко сповільнюється або взагалі стоїть на місці. Та тренувальна програма, яка давала хороший приріст показників раніше, раптом виявилася неефективною. Чому ж це відбувається?
Проблема насправді може виявитися банальною — ви занадто часто займаєтеся спортом. При цьому не має значення, чи навантажуєте ви свій організм у фітнес-клубі, чи в домашніх умовах. Надмірний ентузіазм може запросто погубити колишні досягнення. Важливо пам'ятати просту істину — тренування — це стрес для тіла, і йому необхідно якісно відновитися. Особливо важливо це для тих випадків, коли людина паралельно навантажена роботою розумово або фізично. Хронічна, повсякчасна втома — ворог вашого прогресу. Приділіть більше уваги повноцінному відпочинку, а після цього знову беріться за тренування.
Недисциплінованість відносно харчування
Ще одна поширена помилка — повна відсутність контролю за собою у вихідні дні або у вільний від тренувань час. Важка й наполеглива робота над собою протягом тижня іноді змушує подумувати про те, що непогано було б розслабитися. У цьому немає нічого поганого, якщо не вдаватися у крайнощі. Але якщо ви любите "наїдати" втрачене, вам варто дізнатися, скільки калорій ви спалюєте на одному тренуванні. Отримані дані порівняйте з калорійністю їжі, яку ви вживаєте. Наприклад, одна пляшка пива — це приблизно 500 калорій. Стільки ж міститься і в 100 грамах чипсів. Щоб спалити таку кількість калорій, середньостатистичній людині вагою близько 70-80 кг знадобиться протягом години виконувати скручування без перерв.
Найкращим та розумним варіантом буде розподіл обмежень на весь тиждень, та вираховування кількості шкідливих смаколиків яких можна собі дозволити. Категорична відмова від них загрожує тим, що ви просто "зірветеся", тому краще не ризикувати.
Повна зосередженість на завданні
Іноді причина може виявитися підступною. Ви чудово себе навантажуєте, контролюєте харчування, а результату немає. Можливо, справа в безсистемності тренувань? Якщо ви хапаєтеся за все й одразу, часто змінюєте план тренувань та не маєте конкретних цілей, вам допоможе звичайна систематизація процесу тренувань. Необхідно лише визначити ціль, чого ви хочете досягти. Простежте за тим, чи викладаєтеся ви повністю під час виконання вправ. Якщо складається враження "недомовленості" після тренування, можливо, справа у відсутності потрібного навантаження.
Щоб побачити зміни, потрібно як слід зосередитися на зміні. Тільки безперервна адаптація тіла дасть змогу побачити бажаний прогрес. Якщо ви будете стояти на одному й тому самому рівні, то й жодного успіху не передбачається. Те ж саме стосується й невпорядкованих тренувань без визначеної мети. Визначте поставлені цілі, можливо, заведіть щоденник тренувань для наочності. Привчіть себе до дисципліни, і це допоможе досягти позитивних результатів.