Хоча немає жодних гарантій, що ви проживете щасливе і здорове життя, якщо дотримуватиметесь порад з цієї статті, то безсумнівно підвищите якість свого життя. Ось 13 корисних звичок, які зроблять ваше життя здоровішим.

Сніданок щоранку

Дослідження показують, що люди, які не пропускають сніданок, загалом споживають більше вітамінів і мінералів та менше жирів і холестерину. В результаті вони часто володіють більш струнким тілом, нижчим рівнем холестерину і рідше переїдають.

Щоб сніданок був кориснішим, він повинен складатися з вуглеводів, білків та невеликої кількості жирів. Також майте на увазі, що жоден окремий продукт не дасть вам всі необхідні речовини. Тому харчування має бути не лише корисним, а й різноманітним.

Риба та добавки з жирами омега-3

З'їдати порцію риби рекомендується двічі на тиждень. Риба — це не тільки хороше джерело білка, вона також містить жири омега-3, які знижують ризик серцевих захворювань.

Це дуже корисна звичка здорового способу життя. Тому обов'язково їжте жирну рибу (макрель, озерна форель, оселедець, сардина, тунець, лосось) та такі продукти, як тофу, соєві боби, волоські горіхи та лляне масло. Крім користі для здоров'я серця є деякі свідчення, що жири омега-3 здатні пригнічувати гіперактивність імунної системи. Відповідно, омега-3 можуть прийти на допомогу при алергії, астмі, екземі та аутоімунних захворюваннях.

Звички здорового способу життя та здоровий сон

Багато дорослих і більше ніж 2/3 людей похилого віку сплять недостатньо довго, щоб відчувати себе бадьорими протягом дня. Сон життєво необхідний здоров'ю, як фізичному, так і розумовому й емоційному. У людей, котрі недосипають, частіше розвиваються психіатричні проблеми та вони частіше користуються медичними послугами. Крім того, нестача сну негативно позначається на пам'яті, навчанні та логічному мисленні.

Соціальні зв'язки

Групова активність допомагає зберігати розум активним та підтримувати прийнятний рівень серотоніну, речовини, що впливає на настрій. Соціальні зв'язки несуть безліч переваг, включаючи надання інформації, фізичної допомоги, емоційної підтримки та почуття приналежності до певної групи людей.

Спорт, як невід'ємна звичка здорового способу життя

Заняття спортом допомагають контролювати масу тіла, підтримувати здоров'я м'язів, кісток та суглобів, знижують ризик розвитку гіпертонії, хвороб серця та діабету, сприяють психологічному благополуччю, знижують ризик передчасної смерті.

Виправдання, які люди знаходять для того, щоб не займатися спортом, насправді є причинами, з яких саме варто займатися спортом. Люди, які кажуть, що вони занадто втомлюються або у них немає часу на тренування, не розуміють, що спорт здатний зробити їх більш енергійними та дозволяє більш продуктивно проводити частину вільного часу.

Гігієна ротової порожнини

Щоденне використання зубної нитки здатне додати 4-6 років до тривалості вашого життя. Вчені припускають, що бактерії, які містяться в зубному нальоті, потрапляють у кровотік. Ці бактерії здатні викликати запалення кровоносних судин і цим призводити до розвитку хвороб серця. Вчені виявили зв'язок між бактеріями у ротовій порожнині та інсультом, діабетом та народженням недоношених дітей.

Хобі

Хобі є не тільки приємним заняттям, але й приємною звичкою здорового способу життя, оскільки часто є розслаблюючою діяльністю. Одні знаходять задоволення в занятті ремеслами, іншим подобається спостерігати за птахами, робити покупки на блошиному ринку, гуляти у парку чи грати у карти.

Радість допомагає людям жити здоровішим життям і швидше одужувати після хвороби. До того ж хобі допомагає спалити більше калорій ніж сидіння на дивані перед телевізором.

Захист шкіри

Наша шкіра починає старіти з моменту нашого народження і найкращим способом захистити її та виглядати молодшою ​​є захист від сонячних променів. Сонце випромінює не тільки корисні, але й шкідливі ультрафіолетові промені, які сприяють появі зморшок, сухості та пігментних плям. Занадто тривале перебування під прямими сонячними променями призводить до сонячних опіків, зміни структури шкіри, розширених кровоносних судин та раку шкіри.

Звичайно, певна доза ультрафіолету нам потрібна для здоров'я. Однак влітку краще уникати перебування на сонці з 10 до 15 год. А якщо доводиться це робити, то має сенс наносити на шкіру сонцезахисний крем з фактором захисту 15 (SPF 15), а також надягати головний убір з козирком або полями та одяг, що закриває велику частину поверхні тіла.

Перекус із користю для здоров'я

На день потрібно з'їдати п'ять і більше порцій фруктів та овочів. Рослинна їжа несе багато користі нашому здоров'ю, включаючи зниження ризику розвитку деяких видів раку, боротьбу з ознаками старіння, покращення пам'яті, зміцнення серцево-судинної та імунної систем організму.

Одним з кращих способів включення фруктів та овочів у свій раціон є їх використання як закуски між основними прийомами їжі. Звичайно, перекушувати має сенс тільки в тому випадку, якщо ви дійсно зголодніли, а до основного прийому їжі ще далеко.

Вода та молочні продукти

Вода та молоко – це найважливіші для вашого здоров'я рідини. Крім того, вони можуть допомогти вам схуднути.

Вода та необхідність підтримки водного балансу організму і індивідуальна потреба у цій рідині варіюється у широкому діапазоні. Вода потрібна для належного функціонування суглобів, серця, мозку, нирок та печінки. Кальцій, що міститься в молочних продуктах, важливий для міцності кісток та зубів. Дослідження також показали, що він може бути корисним для нормалізації артеріального тиску, запобігання утворенню каменів у нирках та розвитку серцевих захворювань, а також раку кишківника.

Звички здорового способу життя та чай

Є деякі докази того, що чай здатний допомогти покращити пам'ять, запобігти розвитку раку та хвороб серця. Холодний чай з льодом освіжає у спекотний день. А гарячий чай зігріває у холод. Спробуйте надати чаю нового смаку, додавши до нього сік, фрукти, корицю, імбир та інші приправи.

Ходьба пішки

Восьмирічне дослідження 13000 людей показало, що у тих, хто щодня практикує ходьбу протягом 30 хв, значно знижено ризик передчасної смерті у порівнянні з тими, хто мало рухається. А вже можливостей для ходьби навколо безліч. Ви можете користуватися сходами замість ліфта, ходити пішки в магазин за продуктами та й просто гуляти й спілкуватися з друзями.

Складання планів

Планування сприяє прищепленню корисних звичок. Наприклад, щоб правильно харчуватися, вам потрібно скласти меню, скласти список продуктів, піти в магазин, приготувати їжу, запакувати їжу, щоб взяти її на роботу або навчання. Спланувати тренувальний процес та скласти програму тренувань тощо.