Коли спорт стає частиною життя, відмовитися від тренувань хоча б на короткий час здається неможливим. Саме тому багато хто продовжує тренуватися навіть під час захворювання. Чи можна займатися спортом під час застуди? Спробуємо розібратися.

Що відбувається в організмі під час ГРВІ

Першіння в горлі, нежить, кашель - перші ознаки того, що в організм потрапив один із двохсот вірусів, які спричиняють ГРВІ. Слідом за кашлем та нежитю підвищується температура. Це означає, що інфекція вже потрапила в кров та циркулює організмом, обираючи "слабкі місця"

У людини частішають дихання й пульс, вона втрачає рідину з поверхні шкіри та слизових. Загострюється процес інтоксикації.

Чому тренування під час хвороби марні?

_{Тренувати в такому стані витривалість, гнучкість, швидкість або сподіватися на приріст м'язів, як мінімум, марно, адже всі сили організм спрямовує на боротьбу з вірусом. А додаткове навантаження може призвести до того, що стан хворого лише погіршиться.}

Борючись з інфекцією, організм мобілізує всі доступні ресурси, а йому доводиться витрачати енергію на спортивні навантаження та відновлення після них. Виходить, що тренуючись під час хвороби, навіть якщо перебіг захворювання легкий, спортсмен фактично краде енергію у власної імунної системи.

Є думка, що тренування можна продовжувати, якщо симптоми захворювання вище шиї (біль у горлі, нежить). Це так зване "Правило шиї". Але медичні дослідження це спростовують.

Організм це єдина система, всі органи якої тісно взаємопов'язані. При ЛОР-захворюваннях лімфовузли блокують поширення вірусів та бактерій. Фізичне навантаження активує лімфотік та може спровокувати поширення інфекції по всьому тілу. У результаті симптоми захворювання посилюються, одужання затягується.

До того ж під час застуди в організмі знижуються анаболічні процеси та підвищується виробництво кортизолу - катаболічного гормону, котрий руйнує м'язову тканину.

_{Спортивні тренування слугують каталізатором катаболізму, тому ефект від занять спортом знижується до нуля, а м'язова тканина пошкоджується.}

Особливо небезпечно продовжувати заняття спортом, якщо вас звалив грип. Може затягнутися не тільки процес оздоровлення, тренування можуть стати причиною ускладнень, небезпечних для життя. Фахівці радять проводити вакцинацію для профілактики грипу, але чи робити щеплення, кожен вирішує сам.

Чи можна йти на легке тренування?

Це одне з найпоширеніших запитань, які ставлять фахівцям. Справді, якщо симптоми застуди слабо виражені (несильний кашель, злегка закладений ніс), нормальне самопочуття, чому б не потренуватися?

У принципі, якщо дуже хочеться, тренуватися можна. Однак звичне навантаження рекомендується суттєво знизити: обмежитися легкою розминкою, не допускати появи поту й не зумовлювати прискорення частоти серцевих скорочень понад 110-120 ударів на хвилину.

При цьому слід розуміти, що користі від тренувань ні для дорослого, ні, тим паче для дитини, не буде. Спортивне навантаження перевантажує імунну систему людини й боротися із застудою їй буде складніше. То чи варто ризикувати здоров'ям? Чи не розумніше 5-6 днів відпочити від тренувань?

Коли можна продовжувати тренування?

Лікування застуди та ГРВІ практично завжди закінчуються одужанням. Але відразу після закінчення хвороби повертатися до тренувань не варто. Лікарі рекомендують почекати щонайменше 5-6 днів й тільки тоді приступити до фізичної активності. Такий проміжок часу дає змогу виключити ризик рецидиву захворювання та повністю відновитися.

Відразу починати тренуватися у звичному режимі не слід, має бути перехідний період. Перші тренування проводяться з невисокою інтенсивністю й нескладними вправами. Навантаження поступово підвищують. Якщо відразу увійти у звичний ритм тренувань, велика ймовірність виникнення виснаження організму та рецидиву захворювання.