Відпочинок між тренуваннями — важлива складова режиму для атлета. У більшості випадків відпочинок між тренуваннями обов'язковий, причому його тривалість іноді становить кілька днів. Скільки відпочивати після тренування? Навіщо це потрібно та що робити під час відпочинку? Тож розберімося.
Чи обов'язковий відпочинок між тренуваннями
Відпочинок між тренуваннями — дуже важлива складова тренувального процесу, тому що в цей час відбувається регенерація м'язів та приріст м'язової маси. Без відпочинку між тренуваннями обійтись не можна, а ось скільки часу потрібно на відновлення організму — залежить від навантаження.
Дуже важливо прислухатися до власного тіла, адже декому достатньо відпочити день, а комусь знадобиться дві-три доби, щоб організм підготувався до наступного тренування. Немає нічого гіршого для росту м'язів, ніж перевтома, тому краще дати м'язам хороше навантаження, після якого дочекатися повного відновлення.
Яку перерву робити між тренуваннями: приклади
Тривалість перерви між тренуваннями залежить від її тяжкості та інтенсивності, а також від поставленої мети. Наприклад, відпочинок після силового тренування має становити щонайменше добу. Якщо розглядати тренувальний процес новачка, у якого організм не адаптувався до навантаження, а відновлення відбувається важко й повільно, тривалість відпочинку збільшується щонайменше вдвічі. Не дарма новачкам спрощують тренувальну схему, яка складається з двох тренувань на тиждень, таким чином, збільшуючи час перерви між тренуваннями до 3 днів.
У тренінгу, спрямованому на зниження ваги, потрібно збільшити кількість тренувань, які складатимуться з кардіо та силових вправ. Кількість тренувань у цьому режимі може сягати п'яти на тиждень.
Найкраще давати м'язам відпочивати один-два дні. При триденному графіку тренувань можна досягти чудових результатів та не загнати організм у стан перетренованості.
Що робити у дні відпочинку
Найкращий відпочинок для спортсмена — активний. Прогулянки та легка фізична активність сприятиме якнайшвидшій регенерації м'язових волокон. Також під час відпочинку слід дотримуватися режиму сну, тривалість якого становить не менше восьми годин. Високобілкова дієта та комплекс вітамінів позитивно впливають на відновлення організму, тому звертайте увагу на те, що їсте.